Fartlek
Fartlek, que significa "juego rápido" en Sueco, es un método de entrenamiento que combina formación continua con entrenamiento a intervalos.[1] La variable intensidad y la naturaleza continua del ejercicio coloca tensión en ambos el aeróbico y anaeróbico sistemas. Difiere del entrenamiento interválico tradicional en que es no estructurado; intensidad o velocidad varía, según los deseos de la atleta.[2][3] La mayoría fartlek sesiones duran un mínimo de 45 minutos y pueden variar desde aeróbica caminar hasta sprinting anaerobio. Entrenamiento Fartlek generalmente se asocia con el funcionamiento, pero puede incluir casi cualquier tipo de ejercicio.
Contenido
- 1 Gösta Holmer
- 1.1 Sesiones de fartlek
- 2 Véase también
- 3 Referencias
- 4 Enlaces externos
Gösta Holmer
Sueco entrenador Gösta Holmer fartlek desarrollado en 1937 y, desde entonces, muchos fisiólogos han adoptado. Fue diseñado por el sueco oprimido correr a campo traviesa equipos que habían golpeados a lo largo de los años veinte por Paavo Nurmi y el Finlandeses. Plan de Holmer utiliza un ritmo más rápido-que-raza y se concentró en la velocidad y el entrenamiento de resistencia.[4]
Sesiones de fartlek
Esta es la primera sesión que fue diseñada por Gösta Holmér para un corredor de campo traviesa (Multi-terrain).[5] Este también es un ejemplo de lo que podría parecer una sesión de fartlek, pero fartlek sesiones deben ser diseñado para un evento de atleta o el deporte, así como cocina a sus necesidades individuales. Las sesiones deben estar en una intensidad que hace que el atleta trabajar en 60% a 80% de su FCmáx. Esto significa que el cuerpo no experimentará mucho malestar mientras hace ejercicio. Un atleta debe incluir también una buena calentar al principio de la sesión y un enfriar al final de la sesión, para mejorar el rendimiento, reducir al mínimo el dolor muscular después del entrenamiento, para disminuir las probabilidades de lesiones y por otras razones.
- Calentamiento: fácil llevar de 5 a 10 minutos.
- Velocidad constante, dura de 1,5 – 2,5 kilómetros (0.93 – 1.55 mi); como una repetición larga.
- Recuperación: rápido caminar durante 5 minutos.
- Comienzo del trabajo de velocidad: fácil ejecución entremezclada con sprints de unos 50 – 60 metros (160-200 pies), repite hasta que un poco cansada.
- Fácil funcionamiento con tres o cuatro "pasos rápidos" antes y ahora (simulando acelerar repentinamente para evitar ser superado por otro corredor).
- A toda velocidad cuesta arriba de 175 a 200 metros (574-656 pies).
- Rápido ritmo durante 1 minuto.
- Entonces, toda la rutina se repite hasta que haya transcurrido el tiempo total prescrito en el horario de entrenamiento.
Véase también
- Entrenamiento a intervalos de alta intensidad
- Formación de hipoventilación
Referencias
- ^ McArdle, William D.; Katch, Frank I.; Katch, Victor L. (2009) [1981]. "Capacitación para poder aeróbico y anaeróbico". Fisiología del ejercicio: Nutrición, energía y rendimiento humano (7ª Ed.). Lippincott Williams & Wilkins. p. 483. ISBN978-0-7817-9781-8. 07 de mayo de 2012.
- ^ Barker, Jill (29 de marzo de 2011). "Haciendo el salto del perezoso para correr a real racing". Vancouver Sun. Archivado de el original en 04 de abril de 2011.
- ^ McDonald ' s, Lyle (1998). La dieta cetogénica: Una guía completa para el Dieter y practicante. p. 247. ISBN978-0-9671456-0-0.
- ^ Schatzle, Jr., Joe (noviembre de 2002). "Encontrar Fartlek: la historia y cómo hacerlo de juego de velocidad". Ejecutando Times Magazine.
- ^ Schatzle, Jr., Joe (noviembre de 2002), mundo del corredor, "Encontrar Fartlek"
Enlaces externos
- ¿Qué es el Fartlek?
- ¿Cómo hago fartlek?
- Ejemplo de Entrenamiento Fartlek