Meditación de atención plena

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Vea también: Mindfulness, Mindfulness (psicología) y Mindfulness (budismo)

Meditación de atención plena es una técnica adaptada de Budista Meditación Vipassana[1] por el cual uno aprende a ser teniendo en cuenta, "el enfoque intencional, tolerante y sin prejuicios de la atención en las emociones, pensamientos y sensaciones que ocurren en el momento presente".[2] La meditación puede convertirse en "un mental posición para poder separar una emoción asociada a una experiencia determinada y puede facilitar una respuesta hábil o consciente a una situación determinada."[2]

Contenido

  • 1 Sati y mindfulness
  • 2 Práctica
  • 3 Investigación sobre efectos
  • 4 Véase también
  • 5 Notas
  • 6 Referencias
  • 7 Fuentes
    • 7.1 Fuentes publicadas
    • 7.2 Web-fuentes

Sati y mindfulness

"Mindfulness" es la traducción común occidental para el término budista Sati.[3] Anapanasati, "conciencia plena de la respiración", es parte de la práctica budista de Vipassana o la meditación del conocimiento,[4] y otras prácticas de meditación budista, tales como zazen,

Debido a la popularidad de Mindfulness,[4] también se está utilizando el término "meditación de atención plena" para denotar la meditación vipassana,[5][6][7] combinar la práctica del anapanasati con la meditación vipassana, zazen y otras prácticas de meditación budista.[4]

Práctica

La meditación es practicada a menudo sentado con los ojos cerrados, con las piernas cruzadas sobre un cojín, o en una silla, con la espalda recta.[8] Puede poner atención en el movimiento del abdomen al respirar dentro y fuera,[1] o en la conciencia de la respiración que entra en y sale por las fosas nasales.[9] Como pensamientos vienen, uno vuelve a centrarse en el objeto de meditación, tales como la respiración. Pasivo se fija en la mente de uno se ha metido, pero de una manera tolerante, sin prejuicios. Meditadores comienzan a menudo con períodos cortos de 10 minutos, más o menos un día. Cuando uno practica regularmente, resulta más fácil mantener la atención centrada en la respiración.[10] Con práctica, conciencia de la respiración puede ser extendida a conciencia consciente de pensamientos, sentimientos y acciones.[9]

Investigación sobre efectos

Artículo principal: Mindfulness (psicología)

Atención plena se ha aplicado en una gran variedad de terapias clínicas, en particular reducción del estrés basado en Mindfulness, terapia cognitiva basada en Mindfulness, terapia de aceptación y compromiso, y terapia conductual dialéctica, así como de parte de algunos tratamientos físicos.

Sus efectos han sido ampliamente estudiados. Según Khoury, Lecomte y Fortin, terapias basadas en mindfulness son moderadamente efectivas estudios de pre-post, superior a algunos tratamientos tales como psicoeducación, terapia de apoyo, relajación, imaginería, y terapia del arte, pero no más eficaz que el tradicional terapia cognitiva-conductual.[11]

Los Estados Unidos Agency for Healthcare Research and Quality en el año 2014, dijo que "programas de meditación, en programas de atención particular, reducen múltiples dimensiones negativas del estrés psicológico",[12]:: vii incluyendo ansiedad, depresióny percibido angustia de estrés/general.[12]:: 130 Afirmó, "Los médicos deben ser conscientes de que programas de meditación pueden ocasionar pequeñas a moderadas reducciones de múltiples dimensiones negativas del estrés psicológico".

No se encontraron pruebas que programas de meditación fueron mejores que ningún tratamiento activo (es decir, medicamentos, ejercicio y otras terapias conductuales).[Web 1][Nota 1][Nota 2]

Véase también

  • Jon Kabat-Zinn

Notas

  1. ^ "Las terapias basadas en indfulness [M]"no mostraron superioridad para cualquier resultado"en comparación con tales terapias como ejercicio, Yoga, relajación muscular progresiva, terapia cognitiva-conductual, y medicamentos.[12]:: 131
  2. ^ Véase también Linda Heuman (2014), Nación de meditaciónTriciclo para una interpretación de estos resultados.

Referencias

  1. ^ a b Wilson 2014.
  2. ^ a b Zgierska A, D Rabago, Chawla N, K Kushner, Koehler R, Marlatt A (2009). "Meditación de atención plena para sustancia utilizar trastornos: una revisión sistemática". SUBST Abus (Revisión sistemática) 30 (4): 266 – 94. Doi:10.1080/08897070903250019. PMC2800788. PMID19904664.
  3. ^ Wilson 2014, p. 15-19.
  4. ^ a b c Wilson 2014, p. 19.
  5. ^ DiDonna 2008, p. 27.
  6. ^ Kristeller 2007, p. 393.
  7. ^ Germer 2005, p. 15.
  8. ^ Komaroff, Anthony (31 de marzo de 2014). "¿"Meditación de atención plena"realmente ayuda a aliviar el estrés y la ansiedad?". Pregunta Doctor K. Publicaciones de salud de Harvard. 22 de abril de 2014.
  9. ^ a b Wilson 2014, p. 20.
  10. ^ Pickert, Kate (23 de enero de 2014). "La revolución consciente: encontrar la paz en una cultura estresada, digitalmente dependiente puede ser sólo una cuestión de pensar diferente". Tiempo.
  11. ^ Khoury, B.; Lecomte, T.; Fortin, G., et al. (Agosto de 2013). "Terapia basada en mindfulness: un meta-análisis integral". Rev Clin Psychol (Metanálisis) 33 (6): 763 – 71. Doi:10.1016/j.CPR.2013.05.005. PMID23796855.
  12. ^ a b c Goyal, M; Singh, S; Sibinga, E. M.; Gould, N. F.; Rowland-Seymour, A; Sharma, R; Berger, Z; Sleicher, D; Maron, D. D.; Shihab, H. M.; Ranasinghe, P. D.; Linn, S; Saha, S; Bass, E. B.; Haythornthwaite, j. (2014). "Programas de meditación para el estrés psicológico y bienestar: una revisión sistemática y meta-análisis". Medicina interna JAMA 174 (3): 357 – 68. Doi:10.1001/jamainternmed.2013.13018. PMID24395196.editar Para el texto completo, consulte (Texto completo PDF, 439 pp, 12MB)

Fuentes

Fuentes publicadas

  • DiDonna, Fabrizio (2008), Manual clínico de MindfulnessSpringer Science & Business Media
  • Germer, Christopher K. (2005), Atención plena. ¿Qué es? ¿Qué es materia? En: Christopher K. Germer, Ronald D. Siegel, Paul R. Fulton, "Mindfulness y psicoterapia"Guilford Press
  • Kristeller, Jean L. (2007), Meditación de atención plena. En: Paul M. Lehrer, Robert L. Woolfolk, Wesley E. Sime (eds.), "Principios y prácticas de manejo del estrés, tercera edición"Guilford Press
  • Wilson, Jeff (2014), América teniendo en cuenta: La meditación y la transformación mutua del budismo y la cultura americanaOxford University Press

Web-fuentes

  1. ^ Goyal et al., Programas de meditación para el estrés psicológico y bienestar: una revisión sistemática y metanálisis

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