Silla romana
El Silla romana es un pedazo de ejercicio equipo. El equipo se utiliza principalmente para la espalda baja, pero puede también blanco del músculos glúteos y el abdominales. La definición de los equipos y medios específicamente qué 'ejercicio de silla romana', no está clara.
Contenido
- 1 Ejercicios
- 1.1 Extensión de la columna vertebral
- 1.2 Flexión de la columna vertebral
- 1.3 Extensión de la rodilla
- 2 Referencias
Ejercicios
Varios ejercicios han sido llamados "Silla romana". No está claro el significado más común o lo más temprano posible histórico para el movimiento. Peso corporal puede proporcionar resistencia significativa en todas las variaciones, y puede agregar peso adicional para aumentar la dificultad. Principalmente dos acciones son seguidas durante el ejercicio con una "silla romana" — Inhale y Exhale. Inhale es inclinarse hacia adelante desde las caderas, bajando el pecho hacia el suelo, manteniendo la espalda recta. Exhale es enderezar el cuerpo para volver a la posición inicial para completar un representante.
Extensión de la columna vertebral
Un tipo de ejercicio realizado sobre una silla romana es un tipo de espalda hiperextensión lleva a cabo para fortalecer la espalda baja, especialmente la erector spinae. La silla tiene a una persona en su lugar, mintiendo propensas, como él o ella se dobla en la cintura y luego se extiende el cuerpo hacia arriba.
El ejercicio se caracteriza por los dos ángulos rectos formado por el cuerpo, uno en la cadera y otro en las rodillas. La persona entra en la 'silla', con la almohadilla de apoyo a la parte delantera de los muslos y cierre la pierna más baja (típicamente en el tobillo o talón), inclinándose hacia adelante en la cintura. Cuanto te agachas hacia adelante, su cuerpo superior será más cerca del suelo. Cuando se han doblado en cuanto a una utilización más cómoda, los músculos de su espalda para enderezar tu cuerpo, extendiendo su cuerpo superior hacia arriba. Muchas personas en este punto se extienden hasta el punto de una hiperextensión y curvan la espalda más allá de la típica rectitud. Gran cuidado debe usarse durante este ejercicio como fácilmente puede lesionarse la espalda baja.
Flexión de la columna vertebral
La silla romana también se utiliza para realizar ejercicios para el abdomen. Un exercizer miente supino con sus caderas apoyados en la parte posterior (el peso en el maximus del glúteo) como se doblaron hacia atrás y se levanta con su abdominis del músculo recto mientras se estabiliza la pelvis con la flexores de cadera. Si la pelvis se mueve durante el ejercicio entonces los flexores de los cadera serán también por dinámicos de fuerza motriz.[1]
El Torre de la energía es una pieza de equipo incluyendo una "capitán de silla" que a veces se llama una silla romana. Se utiliza para realizar ejercicios de aumento de pierna y cadera y pierna.
Extensión de la rodilla
Un ejercicio más comúnmente conocida como el muro de sentarse, un movimiento isométrico para construir fuerza la cuadriceps, también puede ser llamado la silla romana.[2] Se trata de una persona con su espalda contra la pared, empujando con la acción de extensión de la rodilla. Aunque se llama un "sit", las caderas se realmente no se llevan a cabo sentándose en algo. Por el contrario, el cuerpo se sostiene mediante una combinación de peso soportado en los pies y la fricción creada con la pared ejerciendo presión contra él.
Otro ejercicio llamado la "sentadilla Romain silla" requiere el uso de los cuádriceps dinámicamente. Del mismo modo imita un movimiento sentado sin realmente sentarse en algo y puede hacerse en un aparato similar a los mencionados ejercicios espinales.[3] Esto es muy similar a un "sentadilla Sissy".
Referencias
- ^ ExRx.net: Peso silla romana Situp, Silla romana ponderado Situp
- ^ Nicholas Instituto de medicina deportiva y Trauma Atlético ilustra sit de pared
- ^ MuscleVentures: Silla romana sentadilla