Sit-up

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Seabees llevar a cabo su porción abdominal de la Test de preparación física Marina

El sit-up es un ejercicio de entrenamiento de fuerza abdominal se realiza comúnmente para fortalecer la músculos abdominales. Es similar a un Crunch (objetivo de abdominales el abdominus del músculo recto y también trabajar la oblicuos), pero abdominales tienen una gama completa de movimiento y condición adicionales músculos. Objetivo abdominales el flexores de cadera, abdominus del músculo recto y también trabajar la iliopsoas, tensor fasciae latae, músculo recto femoris, Sartoriusy, en un grado muy pequeño, la oblicuos.

Usando un peso para intensificar el sit-up

Comienza con la mentira con la espalda en el piso, típicamente con los brazos en el pecho o las manos detrás de la cabeza y las rodillas dobladas en un intento de reducir la tensión en los músculos de la espalda y la columna vertebral y luego elevar la parte superior y la inferior vértebras desde el piso hasta que todo superior a la nalgas No toque el suelo. Algunos argumentan que sentadillas pueden ser peligroso debido a la alta carga compresiva lumbar[1] y puede ser reemplazado por el Crunch en programas de ejercicios.[2]

Ejercicios de fuerza como abdominales y flexiones de brazos no causan la reducción del punto de grasa (hipertrofia muscular abdominal). Ganando un "six-pack"requiere tanto abdominal hipertrofia del músculo pérdida de grasa y formación sobre el abdomen, que sólo puede hacerse por la pérdida de grasa del cuerpo como un todo.[3]

En contraste con abdominales, abdominales implican la Músculo cuadrado lumbar. Si este músculo se hace demasiado fuerte, podría llevar a Lordosis.[citación necesitada]

Véase también

  • Crunch (ejercicio)
  • Pull-up (ejercicio)

Referencias

  1. ^ McGill, Stuart M. (junio de 1999). "Estabilidad: concepto biomecánico a la práctica de la quiropráctica". Revista de la Asociación Canadiense de la quiropráctica 43 (2): 75-88. PMC2485366.
  2. ^ McGill, Stuart. Dolencias de la espalda bajas: Evidence-based prevención y rehabilitación. Human Kinetics Publishers. ISBN978-0-7360-6692-1.[Página necesitado]
  3. ^ Katch, Frank I.; Clarkson, P. M.; Kroll, w el.; McBride, T.; Wilcox, A. (septiembre de 1984). "Efectos de siéntate entrenamiento en tamaño de la célula adiposa y adiposidad". Investigación trimestral para el ejercicio y el deporte 55 (3): 242 – 47.

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