Técnica Alexander

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Lecciones de la Técnica Alexander, el nombre de Frederick Matthias Alexander, enseñar a dejar de usar los niveles innecesarios de la tensión muscular y mental durante sus actividades cotidianas. Es un proceso educativo en lugar de una técnica de relajación o forma de ejercicio. Mayoría de los otra métodos da por sentado "la conciencia de uno mismo" es precisa, mientras que Alexander se dio cuenta de que una persona que había estado usando él mismo erróneamente durante mucho tiempo no podía confiar en sus sentimientos (apreciación sensorial) para llevar a cabo cualquier actividad (Bloch, 221)[completa citación necesitada]. Los profesionales dicen que tales problemas son a menudo causados por mal uso repetido del cuerpo durante un largo período de tiempo, por ejemplo, de pie o sentado con el peso distribuido irregularmente, sosteniendo la cabeza incorrectamente, o caminando o corriendo ineficientemente. El propósito de la técnica Alexander es ayudar a la gente desaprender hábitos físicos desadaptativas y volver a un estado equilibrado de descanso y el equilibrio en el que el cuerpo está bien alineado.[1]

Alexander desarrollado a principios de la técnica en la década de 1890[2] como una herramienta personal para aliviar problemas respiratorios y ronquera durante la oratoria. Atribuye la técnica permitiéndole seguir su pasión por la Shakespeare actuando.[3]

Contenido

  • 1 Historia
  • 2 Proceso
  • 3 Usos
  • 4 Método
  • 5 Efectividad
  • 6 Influencia
  • 7 Véase también
  • 8 Referencias
  • 9 Lectura adicional

Historia

Frederick Matthias Alexander (1869-1955) fue un Shakespeare orador ¿Quién desarrolló afonías durante sus actuaciones. Después de causan los médicos encontrados no físicos, Alexander razonó que estaba haciendo algo a sí mismo mientras habla a causa de su problema. Su observación en los múltiples espejos reveló que él era contraer todo su cuerpo antes fonación en la preparación de toda respuesta verbal. Él desarrolló la hipótesis de que este patrón habitual de tirar la cabeza hacia atrás y hacia abajo innecesariamente interrumpe el normal funcionamiento de los mecanismos vocales y total postural, respiración. Luego de experimentar para desarrollar su capacidad para detener el innecesario y habitual de contratación en el cuello, encontró que era resuelto su problema con pérdida recurrente de la voz. Mientras que en una gira de concierto en Nueva Zelanda (1895) empezó a darse cuenta de la importancia más amplia de transporte principal para el funcionamiento físico en general.[citación necesitada] Además, Alexander observó que muchos individuos comúnmente apretaron los musculatura de la parte superior del torso como lo había hecho, en previsión de muchas otras actividades además de discurso.

Alexander cree que su trabajo podría aplicarse para mejorar la salud y el bienestar. Perfeccionado su técnica de auto-observación y reentrenamiento enseñar sus descubrimientos a los demás. Explicó que su razonamiento en cuatro libros publicados en 1918, 1923, 1931 (1932 en el Reino Unido) y 1942. También entrenó a los maestros para enseñar su obra desde 1930 hasta su muerte en 1955. Formación del profesorado se interrumpió durante la II guerra mundial entre 1941 y 1943, cuando Alexander acompañó a los niños y profesores de la escuela poco a Stow, Massachusetts para unirse a su hermano. A.R. Alexander también enseñó técnica de su hermano. En la década de 1960, había suficiente interés para iniciar la primera escuela dedicada, llamada el centro americano para la Alexander Technique, en la ciudad de Nueva York.[4]

Personas famosas que han estudiado la Alexander Technique incluyen escritores Aldous Huxley, Robertson Davies y Roald Dahl, dramaturgo Shaw, actores Judi Dench, Hilary Swank, Sir Ben Kingsley, Michael Caine, Jeremy Irons, Suzanna Hamilton, John Cleese, Kevin Kline, William Hurt, Curtis, Paul Newman, Mary Steenburgen, Robin Williams y Patti Lupone, músicos Paul McCartney, Madonna, Yehudi Menuhin y Stingy ganador del Premio Nobel de medicina y fisiología Nikolaas Tinbergen.[5][6][7][8][9][10]

Proceso

Enfoque de Alexander hace hincapié en el uso de la libertad de elegir más allá de acondicionado en cada acción. La técnica se aplica dinámicamente a los movimientos cotidianos, así como las acciones seleccionadas por los estudiantes.

Debido a un cambio en el equilibrio, acciones como sentado, en cuclillas, lanzándose o caminar a menudo son seleccionadas por el profesor. Otras acciones pueden ser seleccionados por el estudiante, a la medida de sus intereses o actividades de trabajo tales como pasatiempos, uso de la computadora, elevación, conducción o rendimiento en acción, deportes, discurso o la música. Los profesores Alexander a menudo se utilizan como ejemplos. Demuestran, explicar y analizar las respuestas de momento a momento del estudiante así como usando espejos, video comentarios u observaciones compañero. Modelado guiada con el contacto ligero de la mano es la herramienta principal para la detección y guiar el camino pasado esfuerzo innecesario. Sugerencias para mejoras son a menudo específicos de estudiante.[11]

Ejercer como una herramienta de enseñanza se omite deliberadamente a causa de una suposición errónea común que existe una posición "correcta". Hay sólo dos ejercicios específicos practicadas por separado; el primero está mintiendo decúbito supino semi; descansando en esta manera utiliza "ventaja mecánica" como un medio de liberar la tensión muscular acumulada. Es también un tiempo específico para la práctica de principio de Alexander de consciente "dirigir" sin "hacer." El segundo ejercicio es el "susurró: Ah," que se utiliza para coordinar y respiración libre y producción vocal.

Libertad, eficiencia y paciencia son los valores prescritos. Prohibidos son esfuerzo innecesario, autolimitantes hábitos así como supuestos percepción erróneas. Los estudiantes son dirigidos a cambiar sus rutinas en gran medida automáticas que son interpretadas por el maestro actualmente o acumulativamente físicamente limitando, ineficientes o no en consonancia con la estructura anatómica. El profesor Alexander proporciona entrenamiento verbal mientras monitoreo, orientar y prevenir hábitos innecesarios en su lugar de origen con una asistencia práctica especializada. Esto especializada práctica requiere profesores Alexander demostrar por sí mismos la coordinación física mejorada son comunicación para el estudiante.[12]

Alexander desarrollado terminología para describir sus métodos, esbozados en sus cuatro libros que explican el a veces paradójica Experiencia de aprendizaje y la sustitución de nuevas mejoras.

Control consciente constructivo
Alexander insistió en la necesidad de razonamiento estratégico porque kinestésica el conocimiento sensorial es un sentido relativo, no un indicador veraz de relación factual corporal en el espacio. La actual actitud postural es detectada internamente como habitualmente normal, sin embargo ineficaz. Término de Alexander, "corrompido apreciación sensorial" describe cómo el repetición de una circunstancia anima diseño hábito como una persona se adapta a las circunstancias o construye habilidades. Una vez formados y olvidado, hábitos completados pueden ser activados sin sensaciones de retroalimentación que estos hábitos están en efecto, sólo por pensar en ellos. [13] Hábitos miope que han convertido en dañina exagerados con el tiempo, tales como respiración restringida u otros habitualmente asume las adaptaciones a las circunstancias anteriores, se detendrá después de aprender a percibir y prevenirlos.
Final-ganando
Otro ejemplo es el término "final-ganando". Este término significa concentrarse en un objetivo con el fin de perder de vista el "medio-por el que" [14] la meta podría lograrse más apropiadamente. Según los profesores Alexander, "final-ganando" aumenta la probabilidad de selección mayor o conflictivos múltiples estrategias de afrontamiento. Final-ganando suele llevarse a cabo porque un imperativo prioritario de impaciencia o frustración lo justifica.
Inhibición
En el léxico de Técnica Alexander, el principio de la "inhibición" es considerado por los maestros más importantes para obtener el mejor "uso". Selección de F.M. Alexander de esta palabra data de antes del significado de la palabra que se originó por Sigmund Freud. Inhibición o 'inhibición intencional', es el acto de abstenerse de responder en su habitual forma - en particular, impusieron la tensión en los músculos del cuello (véase Control primario). Inhibición describe un momento de conciencia de una elección para interrumpir, detener o prevenir totalmente una innecesaria habitual "uso indebido". Como hábitos innecesarios son evitados o interrumpidos, una capacidad más libre y rango de movimiento se reanuda, experimentan por el alumno como un estado de "no hacer" o "permitir".
Control primario
Esta coordinación innata que emerge también se describe más específicamente como "Control primario". Esta es una clave cabeza, cuello y relación de la columna vertebral. Las respuestas del cuerpo están determinadas por las cualidades del movimiento de cabeza y ojos en los inicios del movimiento principal. Lo que expande las cualidades de mayor respuesta corporal es un guiño muy sutil hacia delante para contrarrestar un común hacia atrás sobresalto patrón, junto con un movimiento hacia arriba de la cabeza del cuerpo que alarga la columna vertebral. Los estudiantes aprenden gradualmente incluir todo su cuerpo hacia su nuevo medio de iniciar el movimiento.
Direcciones
Continuar seleccionar y refuerzan a menudo menos dominante "buen uso", es aconsejable repetidamente sugieren, por pensar en uno mismo, una serie a la medida de "Pedidos" o "Direcciones". "Dando indicaciones" es el término para el pensamiento y proyectando un mapa anatómico ideal de cómo su cuerpo puede utilizarse sin esfuerzo. "Dirigir" es sugerente que, más que logró deliberadamente, porque las respuestas físicas a "Dirigir" a menudo se producen por debajo de la capacidad de percibir. Como libertad de expresión o de movimiento es el objetivo, las respuestas más apropiadas no puede preverse, pero son observadas y elegidas en el momento.
Unidad psico-físico
Conceptos globales como "unidad de psico-físico" y "Uso" describen cómo atención y estrategias de pensamiento trabajar juntos durante la preparación para la acción. Ellos connotación la secuencia general de cómo se une intención junto con ejecución que afectan directamente a la percepción de los acontecimientos y los resultados de los resultados previstos. [15]

Usos

Según el profesor Alexander Technique Michael J. Gelb, la gente tiende a estudiar la Alexander Technique tampoco para librarse del dolor, para aumentar sus capacidades de rendimiento, o por razones de desarrollo personal y la transformación.[16]

Como ejemplo entre aplicaciones de arte dramático, la técnica Alexander es utilizada e impartida por músicos y entrenadores vocales clásicamente entrenados. Sus defensores afirman que permite la alineación de todos los aspectos del tracto vocal libre aumentando conscientemente el flujo de aire, permitiendo que el tono y mejora técnica vocal. Porque supuestamente la técnica se ha utilizado para mejorar la respiración y la resistencia en general, los defensores también afirman que los atletas, personas con asma, tuberculosis y ataques de pánico también han encontrado mejoras. La técnica se ha utilizado por los actores para reducir miedo escénico y para aumentar la espontaneidad. Al mejorar el manejo del estrés, la técnica puede ser un complemento a la psicoterapia para personas con discapacidad, Trastorno de estrés postraumático, pánico ataques, tartamudeo y dolor crónico.[17]

Método

La Alexander Technique comúnmente se enseña en privado en una serie de 10 a 40 clases particulares que pueden durar de 30 minutos a una hora. Los estudiantes son a menudo artistas, tales como actores, bailarines, músicos, atletas y altavoces públicos o personas que trabajan en equipos, o que estén sufriendo frecuentes por otras razones. Instructores de observan a sus alumnos, luego les enseña a sostenerse y avanzar con más aplomo y menos tensión.[18] Las sesiones incluyen trabajo de silla y trabajo de mesa, a menudo frente a un espejo, durante el cual el instructor y el estudiante se pie, sentarse y acostarse, movimiento eficiente manteniendo una correcta relación entre la cabeza, el cuello y la columna vertebral.[19]

Para calificar como un maestro de Alexander Technique, instructores están obligados a completar al menos 1.600 horas, que abarca por lo menos tres años, de la formación docente supervisada. El resultado debe ser satisfactorio a pares calificados para obtener la membresía en las sociedades profesionales.[11][20]

Efectividad

Es rentable en el manejo de la técnica Alexander dolor crónico.[21]

No hay buena evidencia la técnica ayuda a la gente con sus asma.[22]

Hay pruebas débiles de la técnica puede ayudar a mejorar la calidad de vida de las personas con enfermedad de Parkinson.[23]

Influencia

El filósofo americano y educador John Dewey se convirtió en impresionado con la técnica Alexander después de sus dolores de cabeza, dolores de cuello, visión borrosa, y síntomas de estrés mejoraron en gran medida durante el tiempo usó Consejo de Alexander para cambiar su postura.[24] En 1923, Dewey escribió la introducción a la de Alejandro Constructivo Control consciente del individuo.[25]

Aldous Huxley tenía lecciones transformadoras con Alexander y continuó haciéndolo con otros profesores después de mudarse a los Estados Unidos. Él lo suficientemente altamente valorado trabajo de Alexander a la base del carácter del médico que salva el protagonista de 'Eyeless en Gaza' (una forma experimental de una obra autobiográfica) F.M. Alexander, muchas de sus frases poniendo en boca del personaje. Trabajo de Huxley "El arte de ver" también discute sus opiniones sobre la técnica.

Sir Stafford Cripps, Shaw, Henry Irving y otros grandees etapa, Lord Lytton y otras personas eminentes de la época también escribieron apreciaciones positivas de su trabajo después de tomar lecciones con Alexander.

Desde la obra de Alexander en el campo llegó al comienzo del siglo XX, sus ideas influenciado muchos creadores en el campo de la mejora de la mente y el cuerpo. Fritz Perls, que se originó Terapia Gestalt, le atribuye a Alexander como fuente de inspiración para su trabajo psicológico.[26] El Método Feldenkrais y el Técnica Mitzvá Ambos fueron influenciados por la técnica de Alexander, en forma de estudio previo a los originadores de fundar sus propias disciplinas.

Véase también

  • Método Feldenkrais
  • Método Gokhale
  • Técnica Mitzvá
  • Imágenes del lanzamiento de postura
  • Semi Supino
  • Somatics
  • En cuclillas
  • Systema

Referencias

  1. ^ Gray, John (1990). Su guía a la técnica Alexander (1 º Estados Unidos Ed.). Nueva York: St. Martin Press. págs. 14 – 20. ISBN0312064942.
  2. ^ Rootberg, Ruth (septiembre de 2007). "Voz y género y otras cuestiones contemporáneas en voz profesional y formación del discurso". En Mandy Rees. Revisión del discurso, voz, voz y discurso Trainers Association, Inc, Cincinnati, OH 35 (1): 164-170.
  3. ^ Harer, John B.; Munden, Sharon (2008). El libro de recursos de Técnica Alexander: Una guía de referencia. Prensa del espantapájaros. págs. xii – xiii. ISBN978-0810863927. 2014-06-03.
  4. ^ Levine, Andrew (1998). La carrocería y masaje Sourcebook. Casa Lowell. págs. 209-234. ISBN9780737300987. En 1987, la sociedad norteamericana de profesores de la Alexander Technique se estableció para mantener los estándares de alta enseñanza.
  5. ^ Rodenburg, Kelly McEvenue; [prólogo de Patsy (2002). El actor y la técnica Alexander (1er Palgrave Macmillan Ed.). Nueva York: Palgrave, Macmillan. PP. xx. ISBN0312295154.
  6. ^ Munden, John B. Harer, Sharon (2009). El libro de recursos de Técnica Alexander: una guía de referencia. Lanham, MD.: Scarecrow Press. p. 24. ISBN0810854317.
  7. ^ "Personajes famosos que han utilizado la Alexander Technique". La sociedad de maestros de la técnica Alexander. 17 de junio de 2012.
  8. ^ "Personajes famosos que han estudiado y se beneficiaron de la Alexander Technique". Sitio web de terapias de Natural del Reino Unido. 17 de junio de 2012.
  9. ^ seleccionado; Maisel, introducido por Edward (1990). La técnica Alexander: los escritos esenciales de F. Matthias Alexander (Rev. Ed.). Nueva York, NY: Carol Publishing Group. págs. volver cubrir. ISBN0818405066.
  10. ^ Lewin, Roger (31 de octubre de 1974). "Nobelist ir demasiado lejos en la promoción de Alexander Technique". New Scientist. 17 de junio de 2012.
  11. ^ a b Arnold, Joan; Esperanza Gillerman (1997). "Preguntas frecuentes". Sociedad Americana para la técnica Alexander. 02 de mayo de 2007.
  12. ^ Cacciatore, W et al. "Mejora de la coordinación Postural automático después de clases de Técnica Alexander en una persona con dolor de espalda". Terapia física 85 (6): 565.
  13. ^ Body_Learning – An_Introduction a la técnica AlexanderCitar a Macmillan, ISBN_0805042067 1996, p. 74, un artículo publicado en New Scientist por profesor John Basmajian titulado "Control consciente de solo células nerviosas"
  14. ^ El tema de "Significa por lo cual, en lugar del final, debe ser considerado" es discutido muchas veces en Herencia Suprema del hombre, típicamente capítulo VI, p. 263
  15. ^ McEvenue, Kelly (2002). El Actor y la técnica Alexander (1er Palgrave Macmillan Ed.). Nueva York: Macmillan. p. 14. ISBN0-312-29515-4.
  16. ^ Gelb, Michael J. (1995). Aprendizaje del cuerpo: una introducción a la técnica Alexander (segundo libro del buho Ed.). Nueva York: Holt. PP. 3 – 4. ISBN0805042067.
  17. ^ Aronson, AE (1990). Trastornos de la voz clínica: Un enfoque interdisciplinario,. Thieme Medical Publishers. ISBN0-86577-337-8.
  18. ^ Rodenburg], Kelly McEvenue (2002). "Prólogo de Patsy". El actor y la técnica Alexander (1er Palgrave Macmillan Ed.). Nueva York: Palgrave, Macmillan. p. 3. ISBN0312295154.
  19. ^ Jain,, Sanjiv; Kristy Janssen; Sharon DeCelle (2004). "La técnica Alexander y Método Feldenkrais: una visión crítica". Medicina física y rehabilitación clínicas de América del norte 15 (4): 811 – 825. Doi:10.1016/j.PMR.2004.04.00. PMID15458754.
  20. ^ Pequeño, P.; Lewith, G.; Webley, F. Evans, m..; Beattie, A.; Middleton, K.; Barnett, J.; Ballard, K.; Oxford, f el.; Smith, p.; Yardley, L.; Hollinghurst, S.; Sharp, D. (19). "Ensayo controlado aleatorio de lecciones de Técnica Alexander, el ejercicio y masaje (un equipo) para el dolor de espalda crónico y recurrente". BMJ 337 (aug19 2): a884 – a884. Doi:10.1136/bmj.A884. PMC3272681. PMID18713809.
  21. ^ Smith BH, Torrance N (junio de 2011). "Manejo de dolor crónico en atención primaria". Opinión actual en cuidados paliativos y apoyo 5 (2): 137-42. Doi:10.1097/SPC.0b013e328345a3ec. PMID21415754.
  22. ^ Dennis,, JA; Cates, CJ (2000). "La técnica Alexander para el asma crónica". Cochrane Database of Systematic Reviews (2). Doi:10.1002/14651858. 16 de junio de 2012.
  23. ^ Gage H, pisos L (agosto de 2004). "Rehabilitación de la enfermedad de Parkinson: una revisión sistemática de la evidencia disponible". Clin Egido (Revisión sistemática) 18 (5): 463 – 82. PMID15293481.
  24. ^ Ryan, Alan (1997). John Dewey y la marea alta del liberalismo americano. Nueva York: W.W. Norton. págs. 187 – 188. ISBN0-393-31550-9.
  25. ^ F el. M. Alexander, Constructivo Control consciente del individuoDutton E. p. & Co., 1923, ISBN 0-913111-11-2
  26. ^ Tengwall, Roger (1996). "Una nota sobre la influencia del F. M. Alexander en el desarrollo de la terapia gestalt". Diario de la historia de las Ciencias del comportamiento (Wiley) 17 (1): 126-130. Doi:10.1002/1520-6696 (198101) 17:1-JHBS2300170113 < 126::AID > 3.0.CO;2-X. ISSN1520-6696. PMID7007480.

Lectura adicional

  • Alexander, FM Herencia Suprema del hombreMethuen (Londres, 1910), revisada y ampliada (Nueva York, 1918), ediciones más últimas de 1941, 1946, 1957, Mouritz (Reino Unido, 1996), reimpresión 2002. ISBN 0-9525574-0-1
  • Alexander, FM Constructivo Control consciente del individuoPrensa línea central (EEUU, 1923), revisada 1946, Mouritz (Reino Unido, 2004) ISBN 0-9543522-6-2
  • Alexander, FM El uso del uno mismoE. P. Dutton (Nueva York, 1932), republicado por Orion Publishing, 2001, ISBN 9780752843919
  • Alexander, FM La constante Universal en vivoDutton (Nueva York, 1941), Chaterson (Londres, 1942), ediciones más últimas de 1943, 1946, prensa de la línea central (USA, 1941, 1986), Mouritz (Reino Unido, 2000) ISBN 0-913111-18-X, ISBN 978-0-913111-18-5, ISBN 0-9525574-4-4
  • Brennan, Richard (mayo de 1997). El Manual de Técnica Alexander. Londres: Conexiones UK. ISBN1-85906-163-X.
  • Jones, Frank Pierce (mayo de 1997). Libertad para el cambio; El desarrollo y la ciencia de la técnica Alexander. Londres: Mouritz. ISBN0-9525574-7-9.
  • Jones, Frank Pierce (1999). Ed. Theodore Dimon, Richard Brown, ed. Escrituras recogidas en la técnica Alexander. Massachusetts: Archivos de Técnica Alexander. ASINB0006RIXCO.

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