A la falta de formación
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Este artículo se basa en referencias Para fuentes primarias. (Marzo de 2010) |
En entrenamiento con pesas, entrenamiento al fracaso es un ejercicio de repetición (tales como la press de banca) hasta el punto de fallo muscular momentáneo, es decir, el punto donde una repetición falla debido a la fuerza muscular insuficiente.[citación necesitada]
Entrenamiento al fracaso es un tema polémico. Algunos defensores de la Entrenamiento de alta intensidad— tales como Mike Mentzer, Arthur Jones y Ellington Darden— asesorar entrenamiento al fracaso en cada conjunto. Otros expertos creen que esto conducirá a sobreentrenamientoy sugerir la formación al fracaso sólo en el último set de un ejercicio.[1]
Contenido
- 1 ¿Pesos pesados o ligeros?
- 2 Va más allá de la falta inicial
- 3 Repetición máxima (RM)
- 4 Referencias
¿Pesos pesados o ligeros?
Un estudio de 2010 concluyó que el entrenamiento al fracaso con cargas inferiores con más repeticiones pueden ser más beneficioso para músculo edificio de usar mayores cargas con menos repeticiones. En este estudio, los participantes que entrenó al fracaso con un peso equivalente al 30% de su sola repetición máxima "(1RM) tenían niveles más altos de proteínas musculares-edificio 24 horas después de su sesión de entrenamiento que los participantes que entrenó al fracaso con un peso que era el 90% de su máximo.[2]
Va más allá de la falta inicial
Cuando el atleta ha alcanzado fracaso inicial (es decir, falla al realizar una repetición más), el ejercicio puede ser continuado realizando el ejercicio más fácil (el cambio de postura, cambiar a un peso más bajo) o mediante la contratación de ayuda (de un socio de manchas o implicando a otra parte del cuerpo).
Por supuesto esto aumenta el riesgo de sobreentrenamiento y temas de seguridad tienen que ser tenidas en cuenta con respecto a la postura.
Repetición máxima (RM)
Ejercitando su repetición-Max (tales como su 1RM) debe hacerse al verdadero fracaso, así que esto también puede ser considerada una forma de entrenamiento al fracaso. Aunque 1RM es la más popular y utilizada, cualquier número de repeticiones puede ser utilizado, por ejemplo un 10RM o 15RM, de hecho su peso 10RM será mucho más útil para usted en términos de capacitación para la hipertrofia que tu 1RM[citación necesitada]. Algunos dicen que puede realizarse con un menor riesgo de lesión común (debido al menor peso)[citación necesitada], mientras que otros dicen un 1RM es más seguro porque el fallo ocurre debido a la absoluta incapacidad de los músculos para realizar el peso intento en lugar debido a la fatiga.[3] Tu 10RM sería el peso en el cual usted puede hacer 10 repeticiones, pero no llegan a cumplir plenamente el 11 rep - ya sea de la pérdida de forma o de la incapacidad natural.
Referencias
- ^ Fallan — ser fuerte - Muscle & Fitness
- ^ Alto volumen de carga baja resistencia ejercicio estimula la síntesis de proteínas musculares más bajo volumen de carga alta resistencia ejercicio en hombres jóvenes
- ^ Rippetoe, Mark; Kilgore, Lon (2006). Prácticas de programación para el entrenamiento de fuerza. La empresa Aasgard. ISBN978-0-9768054-1-0.
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