Bola del ejercicio

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Una clase de ejercicios con pelotas de ejercicio.
Una bola del ejercicio permite una amplia gama de ejercicios para llevar a cabo.

Un bola del ejercicio se construye una bola de soft elástico con un diámetro de aproximadamente 35 a 85 centímetros (14 a 34 pulgadas) y llena de aire. La presión de aire se modifica mediante la eliminación de un vástago de la válvula y llenan de aire o dejar que la pelota a desinflar. Más a menudo se utiliza en terapia física, entrenamiento atlético y ejercicio. También puede utilizarse para el entrenamiento con pesas. La pelota, mientras que a menudo se denomina un Bola Suiza, también es conocido por varios nombres diferentes, incluyendo bola de equilibrio, nacimiento, cuerpo bola, bola, bola de la aptitud, bola de la gimnasia, bola gimnástica, physioball, pilates pelota, Pezzi bola, juegos de pelota, bola de estabilidad, sueco bola, bola de la terapia o bola de la yoga.

Contenido

  • 1 Historia
  • 2 Beneficios
  • 3 Otros usos
  • 4 Véase también
  • 5 Referencias

Historia

El objeto físico conocido como una "bola Suiza" fue desarrollado en 1963 por Aquilino Cosani, un fabricante italiano de plásticos. Perfeccionó un proceso para moldear las bolas grandes de plástico resistente a la punción.[1] Esas bolas, entonces conocidas como "Pezzi bolas", primero fueron utilizadas en los programas de tratamiento para los recién nacidos y lactantes por Mary Quinton, una fisioterapeuta británica trabajando en Suiza. Más tarde, el Dr. Susanne Klein-Vogelbach, el director de la escuela de terapia física en BasileaSuiza, integra el uso de bolas ejercicio como terapia física para el tratamiento neuro-desarrollo. Basado en el concepto de "cinética funcional",[2] Klein-Vogelbach abogaba por el uso de técnicas de bola para el tratamiento de adultos con problemas ortopédicos o médicos. Se utilizó el término "Swiss Ball" cuando terapeutas físicos estadounidenses comenzaron a utilizar esas técnicas en América del norte después de haber presenciado sus beneficios en Suiza.[3] Desde su desarrollo como terapia física en el ámbito clínico, esos ejercicios son utilizados en entrenamiento deportivo,[4] como parte de una rutina de acondicionamiento físico general [5] y la incorporación de ejercicios alternativos tales como el yoga y Pilates.[6]

Beneficios

Una mujer realizando ponderada abdominales en una pelota de ejercicios.

Una ventaja primaria de ejercicios con una pelota de ejercicios en contraposición a ejercer directamente sobre una superficie plana y dura es que el cuerpo responde a la inestabilidad de la pelota para permanecer equilibrado, involucrar a muchos más músculos.[7] Esos músculos fortalecidas con el tiempo para mantener el equilibrio. Más frecuentemente, los músculos del cuerpo del núcleo — la músculos abdominales y espalda — son el foco de la bola del ejercicio gimnasio programas.[8]

Un beneficio importante de la utilización de una superficie inestable es la capacidad para reclutar unidades más músculo sin la necesidad de aumentar la carga total. El mayor beneficio de un ejercicio sobre una superficie inestable en movimiento es lograr una mayor activación de la musculatura del core, ejercicios como el curl-up o Push-up realizado en una pelota de ejercicios.[9] Una superficie inestable aumenta la activación de la abdominus del músculo recto y permite una mayor actividad por ejercicio en comparación con una superficie estable. Ejercicios como un rizo en una bola del ejercicio produce una mayor cantidad de actividad de electromiografía (EMG) en comparación con ejercicios sobre una plataforma estable.[10] Realizar los ejercicios estándar, tales como una lagartija, sobre una superficie inestable puede utilizarse para aumentar la activación de los estabilizadores base tronco y a su vez proporcionan tronco mayor fuerza y mayor resistencia a las heridas.[11]

Otros usos

Algunas personas recomiendan sentarse en una pelota de ejercicios en vez de una silla (por ejemplo, un silla de oficina). Esto es basado en la teoría de que los músculos abdominales y espaldos constantemente están comprometidos y activos con el fin de mantener la postura adecuada y equilibrio sobre el balón.[12][13] No hay evidencia científica de esos beneficios, dándose por sentado sin ejercicios adicionales.[14][15] Sin embargo, algunas personas advierten contra el uso de una bola Suiza como una silla debido a ergonómico consideraciones[16] o por razones biomecánicas.[17]

Esta bola plástica grande, conocida como una "bola de nacimiento", también puede utilizarse durante el parto para facilitar el descenso de la cabeza fetal en la pelvis. Sentado en una posición vertical también ayudará en posición fetal y es más cómodo para la mujer. Sentado sobre el balón con los brazos colocados sobre una cama, tabla o el objeto lo contrario robusto para apoyar y meciendo suavemente las caderas puede ayudar a la mujer durante la contracción y ayuda el proceso fisiológico natural de nacimiento.[18]

Véase también

Wikimedia Commons tiene medios relacionados con Pelotas de ejercicio.
  • Lista de inflables productos manufacturados
  • Bola de medicina
  • Reformador de Pilates

Referencias

  1. ^ Flett, Maureen (2003). Bola Suiza: Para la fuerza, tono y postura. Sterling Publishing Company, Inc. ISBN1-85648-663-X.
  2. ^ Klein-Vogelbach, Susanne (1990). Cinética funcional: Observar, analizar y enseñar el movimiento humano. Springer-Verlag. ISBN0-387-15350-0.
  3. ^ Carriere, Beate; Renate Tanzberger (1998). El balón suizo: Teoría, ejercicios básicos y aplicación clínica. Springer. ISBN3-540-61144-4.
  4. ^ Hillman, Susan Kay (2005). Introducción al entrenamiento deportivo. Human Kinetics. ISBN0-7360-5292-5.
  5. ^ Milligan, James (2005). Bola Suiza para la aptitud Total: Una guía paso a paso. Sterling Publishing Company, Inc. ISBN1-4027-1965-5.
  6. ^ Mitchell, Carol (2003). Yoga en la bola. Inner Traditions / Bear & Company. ISBN0-89281-999-5.
  7. ^ Respuesta durante curl-ups en superficies estables y lábiles en Vera-Garcia FJ, Grenier SG, McGill SM (2000) del músculo Abdominal. Phys Ther. 80, 564-569
  8. ^ Personal de la clínica Mayo (24 de agosto de 2007). "Presentación de diapositivas: ejercicios con una bola de la aptitud de la base". Mayo Clinic. de abril de 2008.
  9. ^ Clark, K. M., Holt, L. E. & Sinyard, J. (2003). Comparación electromiográfica del abdominus del músculo recto superior e inferior durante ejercicios abdominales. Revista de investigación de acondicionamiento y fuerza nacional / fuerza y acondicionado Asociación, 3 17, 475-483. doi:10.1519 / 1533-4287 (2003) 017 < 0475:ECOTUA > 2.0
  10. ^ Clark, K. M., Holt, L. E. & Sinyard, J. (2003). Comparación electromiográfica de los abdominis del músculo recto superior e inferior durante ejercicios abdominales. Revista de investigación de acondicionamiento y fuerza nacional / fuerza y acondicionado Asociación, 3 17, 475-483. doi:10.1519 / 1533-4287 (2003) 017 < 0475:ECOTUA > 2.0
  11. ^ Anderson, G. S., Gaetz, M., Holzmann, M. & Twist, P. (2013). Europeo diario del deporte ciencia comparación de actividad EMG durante los protocolos de push-up estable e inestable. European Journal of Sport Science, 13.1, 42-48. doi:10.1080/17461391.2011.577240
  12. ^ Clapp, Jane (2006). Trabajo sobre el balón: una guía Simple para oficina Fitness. Andrews McMeel Publishing. ISBN978-0-7407-5699-3.
  13. ^ Greenwood-Robinson, Maggie (2007). El programa de acondicionamiento físico más grande perdedor. Rodale. p. 65. ISBN1-59486-695-3.
  14. ^ Gregorio DE, Dunk NM, Callaghan JP (2006). "Bola de estabilidad frente a silla de oficina: comparación de la postura de músculo activación y lumbar de la espina dorsal durante sesión prolongada". Hum factores 48 (1): 142 – 53. Doi:10.1518/001872006776412243. PMID16696264.
  15. ^ McGill SM, NS Kavcic, Harvey E (mayo de 2006). "Sentado en una silla o una pelota de ejercicios: diversas perspectivas para guiar la toma de decisiones". Clin Evaluaciòn (Bristol, Avon) 21 (4): 353-60. Doi:10.1016/j.clinbiomech.2005.11.006. PMID16410033.
  16. ^ Ergoweb, opinión: Bolas como sillas de oficina una mala Idea
  17. ^ Gregory, Diane E. "El uso de bolas de estabilidad en el trabajo en lugar de la silla de oficina estándar". Centro para la experiencia en investigación para la prevención de los trastornos Muscloskeletal, Universidad de Waterloo. Jan de 2011.
  18. ^ Wesson, Nicky (2000). Dolor laboral: Un enfoque Natural para facilitar la entrega. Inner Traditions / Bear & Company. ISBN0-89281-895-6.

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