Efectos de pérdida de peso de agua

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Vea también: Equilibrio de líquidos

La aparente pérdida de peso efectos de la agua han sido objeto de una investigación científica.[1]

Esta evidencia se ha utilizado por algunos de los científicos que trabajaron en esta investigación y por otros, para impulsar propuestas que personas que están tratando de perder peso pueden beneficiarse de aumento – pero no reemplazar – sus programas dietéticos por el agua potable, antes de las comidas o en cualquier momento. Tal Consejo previamente había sido dado por dietistas incluso antes de la investigación más reciente fue publicado.

Contenido

  • 1 Impacto de energía
    • 1.1 Regulación energética
    • 1.2 Termorregulación
    • 1.3 Cambios en la dieta
  • 2 Motivación para mayor ingesta de agua
    • 2.1 Agua carbonatada
  • 3 Véase también
  • 4 Lectura adicional
  • 5 Referencias

Impacto de energía

Regulación energética

Hay algunas pruebas de beber agua antes o durante una comida puede ayudar a facilitar la pérdida de peso cuando se utiliza conjuntamente con una dieta de calorías controladas.[1]

Beber agua antes de cada comida puede ayudar en la supresión del apetito. Un enfoque prometedor para reducir apetito que no implica tomar drogasy es muy seguro, hay que beber una cantidad moderada[cuantificar] de agua antes de comer. Aunque éste había sido un remedio popular para comer en exceso durante muchos años y es recomendado por algunos dietistas y estipula en algunos estudios científicos, era solamente recientemente que el planteamiento fue sometido a un científico ensayo controlado aleatorio a ver cuánto efecto tenía:

  • Un estudio de 2008 concluyó el agua potable se asocia a pérdida de peso en sobrepeso dieta a mujeres independientes de la dieta y la actividad.[2]
  • Un estudio de 2010 concluyó que las personas que consumen dos tazas (500 mL) de agua antes de comer una comida comió entre 75 y 90 calorías menos durante la comida.[3]
  • Un estudio 2011 realizado en niños obesos concluyó que agua potable en la reclinación gasto energético fue significativa.[4] Los pediatras están de acuerdo que la hidratación en los niños pueden ser óptimos sólo en lactantes amamantados.[5]
  • Un estudio de 2011 realizado en adultos de mediana edad y mayores (edad ≥ 40 años) dados 500 mL 30 minutos antes de comer 3 veces diariamente por 12 semanas encontró que los individuos perdieron 2 kg de peso corporal en comparación con el grupo control.[6]
  • Un estudio de 2013 en 18-23 concluyó que cuando recibieron 500 mL dado 3 veces diarias durante 8 semanas perdieron peso corporal.[7]
  • Un estudio de 2013 concluido revisado Estudios de las personas a dieta para pérdida de peso o mantenimiento sugieren un efecto del consumo de agua mayor reducción de peso.[8]

Termorregulación

Un estudio encontró que beber 500 ml de agua aumentó tasa metabólica en un 30% después de 30-40 minutos con una total respuesta termogénica de 100 kJ (95 kcal) (100 kJ ≠ 95 kcal). Alrededor del 40% del efecto termogénico originados por el calentamiento del agua del 22 a 37 ° C.[9] Sin embargo, un estudio posterior en los Estados de 2006 que causó aproximadamente 500 mL 3 ° C agua fría sólo aumento de gasto energético por 4,5% durante 60 minutos.[10]

Cambios en la dieta

Investigación por Barry Popkin et al. ha demostrado que la gente que bebe mucha agua come más verduras y frutas,[11] menos bebidas azucaradas y consumir menos calorías totales.[12] La razón para tomar menos bebidas azucaradas sería probable que el agua creciente sustitutos para ellos en la dieta, aplacando la sed para que la persona no se siente como mucho necesitan beber bebidas azucaradas.

Aumentó el consumo de agua, o el reemplazo de energía que contienen bebidas con bebidas de energía libre,[13] o el consumo de alimentos ricos en agua como frutas y verduras con una menor densidad de energía,[14] puede ayudar a controlar el peso.

Motivación para mayor ingesta de agua

Agua carbonatada

Artículo principal: Agua carbonatada

Un estudio establece que los consumidores de agua carbonatada preparados en casa tuvieron significativamente mayor ingesta media agua potable (grifo + agua mineral + carbonatada) en porcentaje del consumo total de agua que los no consumidores y baja ingesta media de leche, agua mineral y agua del grifo, respectivamente;[15] El agua carbonatada puede ser el ingrediente decisivo en refrescos de dieta que contribuyen a la pérdida de peso.

Véase también

  • Medicamento contra la obesidad
  • Intoxicación del agua (hiponatremia por dilución)

Lectura adicional

  • Melissa C Daniels y Barry M Popkin (septiembre de 2010), "impacto de la ingesta de agua en estado de peso y consumo de energía: una revisión sistemática", Comentarios sobre nutrición 68 (9): 505 – 521, Doi:10.1111/j.1753-4887.2010.00311.x

Referencias

  1. ^ a b "El consumo de agua antes de comer para bajar de peso". Médico australiano de la familia 42 (7): 478. 2013.
  2. ^ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18787524
  3. ^ https://www.sciencedaily.com/releases/2010/08/100823142929.htm
  4. ^ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21750519
  5. ^ Friedrich Manz, MD (2007). "Hidratación en los niños". Revista de la American College of Nutrition 26 (90005): 562S – 569S. Doi:10.1080/07315724.2007.10719659.
  6. ^ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/PMC/articles/PMC2859815/
  7. ^ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/PMC/articles/PMC3809630/
  8. ^ https://ajcn.Nutrition.org/content/early/2013/06/26/ajcn.112.055061
  9. ^ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/14671205
  10. ^ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16822824
  11. ^ Barry M. Popkin, Denis V. Barclay y Samara J. Nielsen, "Agua y patrón de consumo alimentario de los adultos estadounidenses desde 1999 a 2001", Obesidad 13 (12): 2146 – 2152, Doi:10.1038/Oby.2005.266
  12. ^ Jodi D. Stookey, Florencia constante, Christopher D. Gardner y Barry M. Popkin (diciembre de 2007), "Sustitución de bebidas calóricas endulzadas con agua potable está asociado con menor consumo de energía", Obesidad 15 (12): 3013-3022, Doi:10.1038/Oby.2007.359
  13. ^ "Gestión de bebidas consumo y adulto peso: una revisión". Comer Behav 10 (4): 237-46. Diciembre de 2009. Doi:10.1016/j.eatbeh.2009.07.006. PMC2864136. PMID19778754.
  14. ^ "La relación entre la densidad de energía dietética y calórico". Physiol Behav. 97 (5): 609 – 15. De julio de 2009. Doi:10.1016/j.physbeh.2009.03.011. PMID19303887.
  15. ^ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15841765

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