Ejercicio anaeróbico
Ejercicio anaeróbico es un ejercicio lo suficientemente intenso para activar formación de ácido láctico. Es utilizado por los atletas en deportes de resistencia no promover fuerza, velocidad y potencia y por cuerpo constructores para construir masa muscular. Sistemas de energía del músculo entrenados mediante el ejercicio anaeróbico desarrollan diferente en comparación con ejercicio aeróbico, conduciendo a una mayor actuación de corta duración, las actividades de alta intensidad, que duran desde unos pocos segundos a hasta unos 2 minutos.[1][2] Cualquier actividad que dure más de dos minutos tiene un gran componente de metabolismo aeróbico.[citación necesitada]
Metabolismo anaeróbico
Metabolismo anaeróbico, o gasto energético anaerobio, es una parte natural del gasto de energía metabólica del cuerpo entero.[3] Musculares de contracción rápida (como en comparación con la velocidad de contracción muscular) funciona con sistemas metabólicos anaeróbicos, tal que cualquier reclutamiento de fibras musculares de contracción rápida conduce a gastos energéticos anaerobios crecientes. Dura más de cuatro minutos de ejercicio intenso (por ejemplo, una carrera de la milla) todavía pueden tener un componente de gasto considerable de energía anaeróbica. Entrenamiento a intervalos de alta intensidad, aunque en base a ejercicios aeróbicos como correr, ciclismo y Remo, efectivamente convertirse en anaeróbica cuando se realiza por encima de la frecuencia cardiaca máxima 90%. [4] Gasto de energía anaeróbica es difícil cuantificar con exactitud, aunque existen varios métodos razonables para estimar el componente anaerobio para ejercer.[2][5][6]
En contraste, ejercicio aeróbico incluye actividades de intensidad menores realizadas por períodos más largos de tiempo. Actividades tales como caminar, funciona lenta y prolongada, Remo, y Ciclismo requieren una gran cantidad de oxígeno para generar la energía necesaria para el ejercicio prolongado (es decir, gasto de energía aeróbica). En deportes que requieren arranques cortos repetidos de ejercicio sin embargo, el sistema anaerobio permite a los músculos a recuperarse para la próxima explosión. Por lo tanto entrenamiento para muchos deportes exige que ambos sistemas productores de energía se desarrolle.
Existen dos tipos de sistemas anaeróbicos de energía: 1) los fosfatos de alta energía, ATP trifosfato de adenosina y CP fosfato de creatina; y 2) anaerobio glucólisis. Los fosfatos de alta energía se almacenan en cantidades muy limitadas dentro de las células musculares. Anaeróbico glucólisis utiliza exclusivamente glucosa (y glucógeno) como combustible en la ausencia de oxígeno o más específicamente, cuando es necesario ATP a tasas que los proporcionados por superan a metabolismo aeróbico; la consecuencia de la descomposición rápida de la glucosa es la formación de ácido láctico (lactato más apropiadamente, en los niveles de pH biológico). Actividades físicas que durar hasta unos 30 segundos se basan principalmente en los primeros, Sistema ATP-CP fosfagenos. Más allá de este tiempo aerobios y anaerobios glicolítica de los sistemas metabólicos comienzan a predominar.
El subproducto de la glucólisis anaeróbica, lactato, tradicionalmente ha sido pensado para ser perjudicial para la función muscular. Sin embargo, parece probable que sólo cuando son muy altos los niveles de lactato. Los niveles de lactato elevado son sólo uno de muchos cambios que ocurren dentro y alrededor de las células musculares durante el ejercicio intenso que puede conducir a la fatiga. Fatiga, eso es fallo muscular, es un tema complejo. Las concentraciones elevadas de lactato del músculo y la sangre son una consecuencia natural de cualquier esfuerzo físico. La eficacia de la actividad anaeróbica puede ser mejorada a través del entrenamiento.[7] [8]
Referencias
- ^ ¿Qué es el ejercicio anaeróbico?
- ^ a b Medbo, JI; Mohn, Tabata, Bahr, Vaage, Sejersted (enero de 1988). "Capacidad anaeróbica determinada por máximo déficit acumulado de O2". Diario de fisiología aplicada 64 (1): 50 – 60. 14 de mayo de 2011.
- ^ Scott, Christopher B (junio de 2005). "Contribución del gasto energético anaerobio a termogénesis de cuerpo entero". Nutrición y metabolismo. 14 2. Doi:10.1186/1743-7075-2-14. 14 de mayo de 2011.
- ^ ¿Qué es entrenamiento interválico de alta intensidad (HIIT) y por qué es tan eficaz
- ^ Di Prompero, PE; G. Ferretti (01 de diciembre de 1999). "La energía del metabolismo anaeróbico del músculo". Fisiología de la respiración 118 (2-3): 103-115. Doi:10.1016/s0034-5687 (99) 00083-3.
- ^ Scott, Christopher B (2008). Una cartilla para el ejercicio y Ciencias de la nutrición: Termodinámica, bioenergética, metabolismo. Humana Press. p. 166. ISBN978-1-60327-382-4.
- ^ Entrenamiento anaeróbico
- ^ McMahon, Thomas un (1984). Los músculos, reflejos y locomoción. Princeton University Press. págs. 37-51. ISBN0-691-02376-X.