Ejercicio físico

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Participante en un Triatlón en Catoctin Mountain en el año 2005

Ejercicio físico es cualquier actividad corporal que mejora o mantiene aptitud física y en general salud y el bienestar. Se realiza por varias razones incluyendo fortalecimiento músculos y el sistema cardiovascular, afilando con piedra Atlético habilidades, pérdida de peso o mantenimiento, así como a los efectos de disfrute. Frecuentes y regulares de ejercicio físico aumenta la sistema inmuney ayuda a evitar el "enfermedades de la opulencia"tales como enfermedades del corazón, enfermedades cardiovasculares, La diabetes tipo 2 y obesidad.[1][2] También mejora la salud mental, ayuda a prevenir depresión, ayuda a promover o mantener positivo autoestimay puede incluso aumentar atractivo sexual o imagen del cuerpo, que también se encuentra vinculado con mayores niveles de autoestima de un individuo.[3] La obesidad infantil es una creciente preocupación global[4] y ejercicio físico puede ayudar a disminuir los efectos de la obesidad infantil y adulto. A menudo llaman a los proveedores de salud ejercer la droga "milagro" o "maravilla", aludiendo a la gran variedad de beneficios comprobados que proporciona.[5][6]

Contenido

  • 1 Clasificación
  • 2 Efectos sobre la salud
    • 2.1 Sistema cardiovascular
    • 2.2 Sistema inmune
    • 2.3 Función cerebral
    • 2.4 Depresión
    • 2.5 Dormir
    • 2.6 Ejercicio excesivo
    • 2.7 Myokine investigación
  • 3 Medidas de salud pública
  • 4 Las tendencias del ejercicio
  • 5 Nutrición y recuperación
  • 6 Historia
  • 7 En otros animales
  • 8 Véase también
  • 9 Referencias
  • 10 Lectura adicional
  • 11 Enlaces externos

Clasificación

Los ejercicios físicos se agrupan generalmente en tres tipos, dependiendo del efecto global que tienen sobre el cuerpo humano:[7]

  • Ejercicio aeróbico es cualquier actividad física que utiliza grandes grupos musculares y provoca su cuerpo a usar más oxígeno que lo haría mientras descansa.[7] El objetivo del ejercicio aeróbico es aumentar cardiovasculares resistencia.[8] Ejemplos de ejercicio aeróbico Ciclismo, natación, enérgico caminar, saltar a la comba, Remo, senderismo, jugando tenis, formación continua, y lenta y prolongada distancia entrenamiento.[7]
  • Ejercicio anaeróbico también se llama fuerza o resistencia de entrenamiento y puede firme, fortalecer y tonificar sus músculos, así como mejorar la fortaleza ósea, Balance, y Coordinación.[7] Son ejemplos de movimientos de fuerza flexiones, estocadas, y rizos de bíceps usando mancuernas.[7] Ejercicio anaeróbico también incluyen entrenamiento con pesas, entrenamiento funcional, entrenamiento excéntrico, Entrenamiento a intervalos, sprinting y entrenamiento a intervalos de alta intensidad aumentar la fuerza muscular a corto plazo.[7][9]
  • Flexibilidad ejercicios de estiramiento y alargar su músculos.[7] Actividades tales como estiramiento ayudar a mejorar la articulación empalme flexibilidad y mantener los músculos flexibles.[7] El objetivo es mejorar la rango de movimiento que puede reducir el riesgo de lesiones.[7][10]

Ejercicio físico también puede incluir la capacitación que se centra en exactitud, agilidad, potencia, y velocidad.[11]

A veces se usan los términos 'dinámica' y 'static'.[citación necesitada] 'Dinámicas' ejercicios tales como funcionamiento constante, tienden a producir una disminución de la diastólica presión arterial durante el ejercicio, debido al mejora el flujo sanguíneo. Por el contrario, el ejercicio estático (como levantamiento de pesas) puede causar la sistólica presión aumentando significativamente (durante el ejercicio).[citación necesitada]

Efectos sobre la salud

Un campo común máquina elíptica formación
Marines de Estados Unidos hacer ejercicio en el USS Bataan

Ejercicio físico es importante para mantener aptitud física y pueden contribuir positivamente a mantener un peso saludable, construir y mantener sanos huesos densidad, fuerza muscular y movilidad articular, promover el bienestar fisiológico, reduciendo los riesgos quirúrgicos y fortaleciendo el sistema inmunológico. Desarrollo de la investigación ha demostrado que muchos de los beneficios del ejercicio son mediadas a través de la función del músculo esquelético como un órgano endocrino. Es decir, los músculos contratantes liberan varias sustancias conocidas como myokines que promuevan el crecimiento de nuevo tejido, reparación de tejidos y múltiples funciones antiinflamatorias, que a su vez reducen el riesgo de contraer varias enfermedades inflamatorias.[12]

El ejercicio disminuye los niveles de cortisol,[13] que causa muchos problemas de salud, tanto físicos como mentales.[14] Por el contrario, ejercicio aumenta los niveles de nitrito de saliva, que se puede convertir en el óxido nítrico, de tal modo, aumentar la intensidad y la formación de la carga. Pruebas de saliva para el óxido nítrico actúa como un marcador para la formación de estado.[15]

Resistencia del ejercicio antes de glucosa en la sangre disminuye las comidas más que el mismo ejercicio después de las comidas.[16] Según la Organización Mundial de la salud, falta de actividad física contribuye a aproximadamente el 17% de enfermedades cardíacas y la diabetes, el 12% de las caídas en los ancianos y 10% del cáncer de mama y cáncer de colon.[17]

Hay evidencia que el ejercicio vigoroso (90 – 95% de VO2 Max) induce un mayor grado de fisiológico hipertrofia cardiaca que el ejercicio moderado (40 a 70% de VO2 Max), pero se desconoce si esto tiene algún efecto sobre la morbilidad global o la mortalidad.[18]

Ejercicio en el espacio: astronauta Daniel Tani, Expedición 16 Ingeniero de vuelo, trabaja en la Nodo Unity de la Estación espacial internacional usando la barra corta del dispositivo de ejercicio resistente interino (IRED) para realizar dominadas para aumentar su fuerza superior del cuerpo mientras que en un microgravedad medio ambiente

Algunos estudios han demostrado que puede aumentar el ejercicio vigoroso ejecutado por individuos sanos péptidos opiáceos (a.k.a. endorfinas, natural opioides en conjunto con otros neurotransmisores son responsables de inducida por el ejercicio euforia y han demostrado ser adictiva), aumentar la testosterona y la hormona del crecimiento,[19] efectos que no son tan plenamente realizados con ejercicio moderado. Investigaciones más recientes[20][21] indica que anandamida puede jugar un papel mayor que las endorfinas en"corredor es alta". Sin embargo, entrenamiento de alta intensidad durante largos períodos de tiempo, o sin calentamiento adecuado antes y después, tiempo de reutilización puede conducir a un mayor riesgo de lesión y sobreentrenamiento.[citación necesitada]

Ambos ejercicios aeróbicos y anaeróbicos trabajan para aumentar la eficiencia mecánica del corazón mediante el aumento de volumen cardiaco (ejercicio aeróbico), o el espesor del miocardio (entrenamiento de fuerza). Hipertrofia ventricular, el engrosamiento de las paredes ventriculares, es generalmente beneficioso y saludable si ocurre en respuesta al ejercicio.

No todos se benefician igualmente de ejercicio. Hay una gran variación en la respuesta individual a la formación; donde la mayoría de la gente verá un incremento moderado en la resistencia de ejercicio aeróbico, algunos individuos serán tanto como doble su consumo de oxígeno, mientras que otros nunca pueden aumentar la resistencia.[22][23] Sin embargo, la hipertrofia del músculo de entrenamiento de resistencia es determinada principalmente por la dieta y la testosterona.[24] Esta variación genética en la mejora de la formación es una de las diferencias fisiológicas clave entre deportistas de elite y la población más grande.[25][26] Los estudios han demostrado hacer ejercicio en edad media conduce a una mejor capacidad física más adelante en vida.[27]

Sistema cardiovascular

El efecto beneficioso del ejercicio sobre el sistema cardiovascular está bien documentado. Hay una relación directa entre la inactividad física y mortalidad cardiovascular y la inactividad física es un factor de riesgo independiente para el desarrollo de enfermedad coronaria. Hay una relación dosis-respuesta entre la cantidad de ejercicio realizado desde aproximadamente 700 a 2000 kcal de gasto energético por semana y por todas las causas de mortalidad y mortalidad por enfermedades cardiovasculares en poblaciones de mediana edad y ancianas. Es el mayor potencial de reducción de la mortalidad en los sedentarios que se convierten en moderadamente activa. Efectos más beneficiosos de la actividad física sobre la mortalidad por enfermedades cardiovasculares pueden ser logrados a través de actividad de intensidad moderada (40% a 60% del consumo de oxígeno máximo, dependiendo de la edad). ... personas que modifique su comportamiento tras infarto de miocardio para incluir ejercicio regular han mejorado las tasas de supervivencia. ... Las personas que permanecen sedentarias tienen el mayor riesgo de mortalidad por enfermedades cardiovasculares y todas las causas.[28]

Sistema inmune

Aunque se han realizado cientos de estudios sobre el ejercicio y la sistema inmune, hay poca evidencia directa sobre su conexión a la enfermedad. Epidemiológica la evidencia sugiere que el ejercicio moderado tiene un efecto beneficioso sobre el ser humano sistema inmune; un efecto que es modelado en un Curva J:. El ejercicio moderado se ha asociado con una 29% disminuidas la incidencia de infecciones del tracto respiratorio superior (ITRS), pero los estudios de corredores de maratón encontraron que su prolongado ejercicio de alta intensidad se asoció con un mayor riesgo de ocurrencia de la infección. Sin embargo, otro estudio no se encontró el efecto. Las funciones inmunes celulares son visuales siguientes sesiones agudas de ejercicio prolongado, de alta intensidad, y algunos estudios han encontrado que los atletas corren un mayor riesgo de infecciones. El sistema inmunológico de los atletas y nonathletes son generalmente similar. Los atletas pueden tener elevados ligeramente célula de asesino natural Conde y acción citolítica, pero estos son poco probable que sea clínicamente significativo.[29]

Suplementación de vitamina C se ha asociado con menor incidencia de URTIs en corredores de maratón.[29]

Biomarcadores de inflamación tales como Proteína C reactiva, que se asocian con enfermedades crónicas, se reducen en individuos activos en relación con individuos sedentarios y los efectos positivos del ejercicio pueden ser debido a sus efectos anti-inflamatorios. En individuos con enfermedad cardíaca, ejercer las intervenciones más bajos los niveles de fibrinógeno y proteína C reactiva, un marcador de riesgo cardiovascular importante.[30] La depresión en el sistema inmunológico después de episodios agudos de ejercicio puede ser uno de los mecanismos para este efecto antiinflamatorio.[29]

Función cerebral

Artículo principal: Efectos neurobiológicos de ejercicio físico

La actividad física ha demostrado ser neuroprotector en muchas enfermedades neuromusculares y neurodegenerativas.[31] La evidencia sugiere que reduce el riesgo de desarrollar demencia.[32] El Estudio de la enfermedad cardíaca de Caerphilly macho 2.375 seguido sujetos a más de 30 años y examinaron la asociación entre el ejercicio físico regular y la demencia. El estudio encontró que los hombres que ejercitaron regularmente tenían una reducción del 59% en la demencia, en comparación con los hombres que no ejercen.[33]

Además, una revisión de 2008 de enriquecimiento cognitivo terapias (estrategias para lenta o revertir la declinación cognoscitiva) concluyó que "la actividad física y ejercicio aeróbico en particular, mejora la función cognitiva de los adultos mayores".[34]

En los ratones, ejercicio mejora el funcionamiento cognitivo mediante mejora de aprendizaje espacial y el realce de plasticidad sináptica y neurogénesis.[35] En un estudio de 2009, los científicos hicieron dos grupos de ratones nadan un laberinto de agua y luego en un juicio separado los sometidos a un estímulo desagradable para ver cuán rápido aprenderían a apartarse. Luego, durante las próximas cuatro semanas permitieron que un grupo de ratones a ejecutar dentro de sus ruedas de roedores, una actividad más ratones disfrutan, mientras que obligaron al otro grupo que esforzarte en mini-cintas de correr a una velocidad y duración controlada por los científicos. Luego probaron ambos grupos para sus habilidades de aprendizaje y memoria. Ambos grupos de ratones mejoraron sus actuaciones en el laberinto de agua desde el ensayo anterior. Pero sólo los corredores caminadora extra trabajadas fueron mejores en la tarea de evitación, una habilidad que, según los neurólogos, exige una respuesta cognitiva más complicada.[36]

Los ratones que fueron obligados a ejecutar en las cintas de correr mostraron evidencias de cambios moleculares en varias partes de su cerebro cuando se observa bajo un microscopio, mientras que los voluntarios rueda-corredores tuvieron cambios en solamente una área. Según un autor del estudio, "nuestros resultados apoyan la noción que diferentes formas de ejercicio inducen cambios de plasticidad neuronal en regiones diferentes del cerebro".[37]

Además, la evidencia anecdótica sugiere que ejercicio frecuente puede revertir el daño cerebral inducidos por alcohol.[38]

Hay varias posibilidades de por qué el ejercicio es beneficioso para el cerebro. Los ejemplos son como sigue:

  • aumento del flujo de sangre y oxígeno al cerebro;
  • aumento de factores de crecimiento que ayuden a la neurogénesis.[39] y promover plasticidad sináptica[40] — posiblemente mejorar corto y largo plazo memoria;
  • aumento de los productos químicos en el cerebro que ayudan a cognición, tales como dopamina, glutamato, norepinefrina, y serotonina.[41]

La actividad física se piensa para tener otros efectos beneficiosos relacionados con la cognición como aumenta los niveles de factores de crecimiento del nervio, que apoyan la supervivencia y el crecimiento de un número de células neuronales.[42]

Depresión

Varios factores pueden contribuir a depresión incluyendo ser sobrepeso, baja autoestima, estrés y ansiedad.[43] Endorfinas actúan como un analgésico natural y antidepresivo en el cuerpo.[44] Endorfinas durante mucho tiempo han sido consideradas como responsable de lo que se conoce como"corredor es alta", una sensación eufórica que una persona recibe de intenso esfuerzo físico.[45] Sin embargo, investigaciones recientes[20][21] indica que anandamida posiblemente pueden desempeñar un papel mayor que las endorfinas en el "corredor de alta". Cuando una persona se ejercita, se aumentan los niveles de serotonina circulante y las endorfinas.[46] Estos niveles son conocidos por permanecer elevada incluso varios días después de que se suspende el ejercicio, posiblemente contribuyendo a la mejora en el estado de ánimo, mayor autoestima y control de peso.[45] Solo el ejercicio es un método de prevención potencial o tratamiento para las formas leves de depresión.[47] Investigaciones también han demostrado que cuando el ejercicio se realiza en presencia de otras personas (familiares o no), puede ser más eficaz en la reducción del estrés que simplemente ejercer solo.[48]

Dormir

Una revisión de 2010 de la investigación científica publicada sugiere que ejercicio generalmente mejora el sueño para la mayoría de la gente, y ayuda a dormir trastornos como el insomnio. El momento óptimo para hacer ejercicio mayo ser de 4 a 8 horas antes de acostarse, aunque el ejercicio a cualquier hora del día es beneficioso, con la posible excepción de ejercicio pesado tomada poco antes de acostarse, que puede perturbar el sueño. En cualquier caso, hay pruebas insuficientes para extraer conclusiones detalladas acerca de la relación entre el ejercicio y el sueño.[49]

Según un estudio realizado en 2005, el ejercicio es la alternativa más recomendada a pastillas para dormir para la resolución de insomnio. Pastillas para dormir son más costosos que hacer tiempo para un diario rutina de permanecer ajuste y puede tener efectos secundarios peligrosos a largo plazo. Ejercicio puede ser una manera saludable, segura y económica para lograr dormir más y mejor.[50]

Ejercicio excesivo

Exceso de ejercicio puede ser perjudicial. Sin descanso adecuado, la posibilidad de accidente cerebrovascular u otros circulación aumentos de problemas,[51] y el tejido muscular puede desarrollarse lentamente. Ejercicio cardiovascular extremadamente intenso, a largo plazo, como puede verse en los atletas que entrenan para varias maratones, se ha asociado con cicatrización del corazón y anormalidades en el ritmo cardiaco.[52][53][54]

Ejercicio inadecuado puede hacer más daño que bien, con la definición de "inapropiado" varían según el individuo. Para muchas actividades, especialmente corriendo y Ciclismo, hay lesiones significativas que ocurren con los horarios de ejercicio mal controlada. Lesiones de accidentes también siguen siendo una preocupación importante,[55] Considerando que los efectos de la creciente exposición a la contaminación del aire parecen sólo una preocupación menor.[56][57]

En casos extremos, demasiado ejercicio induce la pérdida de rendimiento graves. Acostumbradas esfuerzo excesivo de los músculos conduce a rabdomiólisis (daño al músculo) observa con más frecuencia en nuevos reclutas del ejército.[58] Otro peligro es sobreentrenamiento, en que la intensidad o volumen de entrenamiento excede la capacidad del cuerpo para recuperarse entre combates.[59]

Repentina ejercicio excesivo puede crear un cambio de humor. Sentimientos de depresión y la agitación pueden ocurrir cuando se produce el retiro de las endorfinas naturales producidos por el ejercicio.[citación necesitada] Ejercicio debe ser controlado por limitaciones inherentes de cada cuerpo. Mientras que un conjunto de músculos y articulaciones puede tener la tolerancia para soportar múltiples maratones, otro cuerpo puede resultar dañado por 20 minutos de jogging ligero. Esto debe ser determinada para cada individuo.

Exceso de ejercicio puede causar una mujer a perder su período, un síntoma conocido como amenorrea.[60]

Myokine investigación

En un artículo de 2012 con respecto a myokine la investigación, Pedersen y febrero concluyeron que "la inactividad física y desuso muscular conducen a la pérdida de masa muscular y la acumulación de tejido adiposo visceral y en consecuencia a la activación de una red de caminos inflamatorias, que promover el desarrollo de crecimiento de insulina resistencia, ateroesclerosis, neurodegeneración y tumor y, de este modo, promover el desarrollo de un cluster de enfermedades crónicas. Por el contrario, el hallazgo que producen los músculos y liberación myokines proporciona una base molecular para la comprensión de la actividad física cómo podría proteger contra la mortalidad prematura. Desuso de inactividad o músculo físico potencialmente conduce a una respuesta alterada o deteriorada myokine o resistencia a los efectos de la myokines, que explica por qué la falta de actividad física aumenta el riesgo de toda una red de enfermedades, incluyendo enfermedades cardiovasculares, T2DM (Diabetes Mellitus de tipo 2), el cáncer y la osteoporosis. "[61]

Medidas de salud pública

A partir de 2011 se desconoce los efectos de las intervenciones amplia comunidad para aumentar los niveles de ejercicio a nivel poblacional.[62] Las señales que estimulan el uso de escaleras, así como campañas de comunidad, pueden aumentar los niveles de ejercicio.[63] La ciudad de Bogotá, Colombia, por ejemplo, bloques fuera de 113 kilómetros (70 millas) de carreteras los domingos y festivos para hacerlo más fácil para sus ciudadanos de hacer ejercicio. Estos zonas peatonales forman parte de un esfuerzo para combatir las enfermedades crónicas, incluyendo la obesidad.[64]

Las tendencias del ejercicio

Artículo principal: Las tendencias del ejercicio

En todo el mundo ha habido un gran cambio hacia menos físicamente exigente trabajo.[65] Esto ha estado acompañado por el aumento de uso de transporte mecanizado, una prevalencia mayor de la tecnología de ahorro de trabajo en el hogar y menos activos actividades recreativas.[65] Cambios de estilo de vida personal Sin embargo se puede corregir la falta de ejercicio físico.

Nutrición y recuperación

Adecuada nutrición es tan importante para la salud como ejercicio. Cuando haces ejercicio, se convierte en aún más importante tener una buena dieta para asegurar que el cuerpo tenga la proporción correcta de macronutrientes proporcionando amplia micronutrientes, con el fin de ayudar el cuerpo con el proceso de recuperación después de un ejercicio extenuante.[66]

Historia

Los beneficios del ejercicio se han sabido desde la antigüedad. Marcus Cicero, alrededor del año 65 A.C., declaró: "Es ejercicio solo que soporta los espíritus y mantiene la mente en vigor".[67] Sin embargo, la vinculación física salud y ejercicio (o falta de él) sólo fue descubierta en 1949 y divulgada en 1953 por un equipo liderado por Jerry Morris.[68][69] El Dr. Morris señaló que los hombres de clase social similar y ocupación (conductores de autobús frente a los conductores de autobús) tenían marcadamente diferentes tipos de ataques al corazón, dependiendo del nivel de ejercicio tienen: conductores de autobús tenían una ocupación sedentaria y una mayor incidencia de enfermedades del corazón, mientras que los conductores de autobús se vieron obligados a moverse continuamente y tenían una menor incidencia de enfermedades del corazón.[69] Este enlace previamente no había sido observado y fue confirmado posteriormente por otros investigadores.

En otros animales

Ejercicio físico ha demostrado beneficiar a una amplia gama de otros mamíferos, así como cocodrilos salmón, juveniles y al menos una especie de pájaro.[70]

Sin embargo, varios estudios han demostrado que los lagartos no mostrar ningún beneficio del ejercicio, llevándolos a denominarse "metabólicamente inflexible".[71]

Un número de estudios de los roedores y los seres humanos ha demostrado que las diferencias individuales en tanto capacidad y predisposición para el ejercicio (es decir, ejercicio voluntario) tienen una base genética.[72][73]

Véase también

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Artículo principal: Esquema del ejercicio
  • Vida activa
  • Teorías de cambio conductual
  • Ejercicio hipertensión
  • Náusea inducida por ejercicio
  • Intensidad del ejercicio
  • Intolerancia del ejercicio
  • Anafilaxia inducida por el ejercicio
  • Asma inducida por ejercicio
  • Kinesiología
  • Equivalente metabólico
  • Efectos neurobiológicos de ejercicio físico
  • Súper compensación

Referencias

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Lectura adicional

  • Donatelle, Rebecca J. (2005). Salud, los conceptos básicos (6ª ed.). San Francisco: Pearson Educación. ISBN0-8053-2852-1.
  • Hardman A, Stensel D (2009). Actividad física y salud: la evidencia explicó. Londres: Routledge. ISBN978-0-415-42198-0.
  • SER Ainsworth, Haskell WL, Leon AS Jacobs DR, Montoye HJ, Sallis JF, Paffenbarger RS; Haskell; León; Jacobs Jr; Montoye; Sallis; Paffenbarger Jr. (1993). "Compendio de actividades físicas: clasificación de los costes energéticos de las actividades físicas humanas". Medicina y ciencia en el deporte y ejercicio 25 (1): 71-80. Doi:10.1249/00005768-199301000-00011. PMID8292105.
  • SER Ainsworth, Haskell WL, Whitt MC, Irwin ML, Swartz AM, Strath SJ, o ' Brien WL, Bassett DR, Schmitz KH, Emplaincourt PO, Jacobs DR, Leon AS; Haskell; Whitt; Irwin; Swartz; Strath; O ' Brien; Bassett Jr; Schmitz; Emplaincourt; Jacobs Jr; León (2000). "Compendio de la actividad física: una actualización de los códigos de actividad y las intensidades MET". Med Sci Sports Exerc 32 (9 Suppl): S498 – 504. Doi:10.1097/00005768-200009001-00009. PMID10993420.
  • SER Ainsworth, Haskell WL, Herrmann SD, Meckes N, Bassett DR, Tudor-Locke C, Greer JL, Vezina J, Whitt-Glover MC, Leon AS; Haskell; Herrmann; Meckes; Bassett Jr; Tudor-Locke; Greer; Vezina; Whitt-Glover; León (2011). "Compendio de 2011 de la actividad física: una segunda actualización de códigos y valores MET". Med Sci Sports Exerc 43 (8): 1575 – 81. Doi:10.1249/MSS.0b013e31821ece12. PMID21681120.
  • SER Ainsworth, Haskell WL, Herrmann SD, Meckes N, Bassett Jr DR, Tudor-Locke C, Greer JL, Vezina J, Whitt-Glover MC, as Leon El compendio de actividades físicas, guía de rastreo. Centro de investigación de estilos de vida saludable, escuela de enfermería y salud innovación, Universidad Estatal de Arizona. Recuperado [fecha] de la World Wide Web. https://sites.google.com/site/compendiumofphysicalactivities/

Enlaces externos

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  • Los medios de comunicación relacionados con la Entrenamiento de fitness en Wikimedia Commons
  • Tema de MedLinePlus en ejercicio y forma física
  • Referencia de ciencia diaria de ejercicio físico
  • Orientación sobre la promoción y creación de entornos físicos que apoyan el aumento de los niveles de actividad física."La actividad física y el medio ambiente".
  • v
  • t
  • e
Ejercicio físico
Tipos
  • Ejercicio aeróbico
  • Ejercicio anaeróbico
  • Ejercicios de peso corporal
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  • Caminar
  • Footing
  • Yoga
  • Natación
  • Entrenamiento de resistencia
  • Entrenamiento con pesas
  • Entrenamiento de fuerza
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  • Equipo de ejercicio
  • Fisiología del ejercicio
  • Efectos neurobiológicos de ejercicio físico

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