Entrenador elíptico
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Este artículo Necesita referencias adicionales para verificación. (Diciembre de 2008) |
Un entrenador elíptico o Cross-trainer (también llamado un X-trainer) es un inmóvil máquina para hacer ejercicio utilizado para simular subir escaleras caminar, o corriendo sin causar una presión excesiva en las articulaciones, por lo tanto disminuyendo el riesgo de lesiones de impacto. Por esta razón, personas con algunas lesiones pueden utilizar un elíptico para mantenerse en forma, como el bajo impacto les afecta poco. Elípticas ofrecen un sin impacto cardiovasculares entrenamiento que puede variar de luz de alta intensidad basada en la velocidad del ejercicio y la preferencia de resistencia establecida por el usuario.
Elípticas primero ingresó al mercado en los años noventa, inventado por Precor incorporado.[1]
Más elípticas trabajan el cuerpo del usuario superior e inferior (aunque algunos modelos no tienen componentes de la parte superior del cuerpo en movimiento). Aunque elípticas se consideran un impacto mínimo, son un ejemplo de una forma de sostenimiento de peso de ejercicio.[2] Ellos pueden ser autoalimentados por el movimiento generado por el usuario o necesitan estar conectado para el ajuste del movimiento o para el suministro de sus consolas electrónicas y sistemas de resistencia.
Contenido
- 1 Historia
- 2 Tipos
- 3 Beneficios
- 4 Uso común
- 5 Véase también
- 6 Referencias
Historia
En 1995, Precor introdujo el aparato elíptico Fitness (EFX),[3] la primera pieza de equipo de ejercicio para permitir que el pie desde el talón a los pies como en el funcionamiento del rodillo. Su mecanismo patentado se casa con un volante trasero con un pedal hacia adelante, creando un suave movimiento elíptico. Esto es clave para la comodidad del pie y reduce adormecer del pie experimentado en otros equipos cardio estacionario.
Este enfoque está clasificado como "bajo impacto" mientras mantiene los talones de una persona en contacto con los pedales, reduciendo la tensión del músculo y el tendón. Los deportistas moverse fluidamente y pueden tener un esfuerzo percibido del relativo menor (RPE). En otras palabras, la persona no se siente como están trabajando tan duro como lo que son.
Tipos
Hay tres tipos de elípticas, categorizados por la ubicación del motor o "unidad". El diseño elíptico más antiguo es el tipo de "tracción trasera". La "tracción delantera" elíptico fue la segunda generación de diseño. La última tecnología de diseño es el "centro-drive".
En algunos modelos, puede ajustar la inclinación de las rampas inclinadas del rodillo debajo de los enlaces de pedal para producir diferentes trazados de movimiento del pedal. La rampa ajustable, automática o manual, altera el ángulo de la trayectoria elíptica y aumenta la actuación de cadera así como alarga la zancada. Esto permite un ejercitador alterar su entrenamiento para atacar el cuerpo inferior principal varios músculos. Varios elípticas permiten los exercizers utilizar programas predefinidos para variar automáticamente pendiente, resistencia y Tranco largo en el transcurso de una sesión de ejercicios. Algunos entrenadores pueden conducir ya sea en una marcha atrás o hacia adelante dirección.
Elípticas son impulsadas principalmente por las piernas, y la mayoría son diseños de combinación con mango-palancas conectadas a cada pedal-link para permitir una carga para los brazos para proporcionar una fuente secundaria de energía de conducción. El usuario agarra las manijas por debajo de la altura del hombro y empuja y les tira al mismo tiempo barajando los pies hacia adelante y hacia atrás dentro de trayectorias en forma elíptica. Así los movimientos oscilantes de mango son dependiente coordinados con los movimientos del pedal con restricciones. Máquinas mal diseñadas son demasiado dependientes de la energía de pierna del usuario, produciendo excesiva palanca velocidades debido a los cocientes mecánicas que no proporcionan suficiente ventaja para las palancas de la manija. Por lo tanto tales máquinas sentir al usuario como si sus brazos son simplemente vamos a lo largo de paseo, en lugar de compartir en el trabajo. Los mejores modelos ofrecen una armoniosa combinación de brazo y pierna ejercicio en las proporciones correctas.
Algunos fabricantes producen modelos comerciales duraderos con programas extensos y hecha soportar un uso frecuente en un club de fitness medio ambiente, a precios generalmente superiores a US$ 4, 000. Los modelos están disponibles para uso en el hogar a un precio de US$ 200.
Beneficios
Una elíptica cross-trainer es comparable a un caminadora en su esfuerzo de músculos de las piernas y el corazón.[citación necesitada] Máquinas elípticas producen una gama intermedia de movimiento de la pierna entre el de bicicletas fijas y cintas de correr.[citación necesitada]
Los estudios han encontrado que la tasa a la cual se queman calorías en un entrenador elíptico es similar a la que en una cinta rodante.[cita médica requerida] Thomas Altena, profesor de nutrición y fisiología del ejercicio en la Universidad de Missouri-Columbia, midió retención de oxígeno, acumulación de ácido láctico, ritmo cardíaco y percibe tasa de esfuerzo para comparar trotadoras y elípticas,[4] encontrando que las "respuestas fisiológicas asociadas con ejercicio elíptico eran casi idénticas al ejercicio caminadora".[4] Sin embargo, es importante que la resistencia en la máquina elíptica está en una posición relativamente alta, según el usuario.[5]
Puesto que los usuarios no los pies de los pedales, no hay ningún ruido de pisadas en contraste con otros entrenadores como cintas de correr.
Un estudio realizado en 2002 por la Universidad de Idaho[6] muestra que variando la longitud de zancada en el entrenador elíptico puede reclutar a una mayor variedad de grupos musculares. El estudio también mostró que mientras se alarga la zancada, más calorías se queman sin ninguna tasa de esfuerzo percibido por el usuario. Este estudio está de acuerdo con las afirmaciones hechas sobre la función de longitud de zancada ajustable en algunas máquinas elípticas más recientes.
Uso común
Aunque los procedimientos varían entre varios modelos, la mayoría es similar en que el usuario adopta una posición de pie cómoda con su columna vertebral en una posición neutral (con la espalda recta). El usuario alinea sus rodillas, las caderas y los tobillos; y asegura que su peso se distribuye entre los talones y las puntas de los pies. El usuario agarra los pasamanos con un suave movimiento controlado, deslizante o con un movimiento hacia adelante o hacia atrás, trabajando a través de un rango de movimiento completo natural suavemente y continuamente.
Véase también
- Bicicleta de pedal
- Entrenamiento cruzado
- Entrenamiento con pesas
- ElliptiGO
- StreetStrider
- Precor incorporado
Referencias
- ^ Por Roy Wallack, Los Angeles Times. “Lo último en máquinas elípticas populares.” 27 de abril de 2013. 02 de diciembre de 2013.
- ^ Briley, John L. (27 de julio de 2004). "Salud del hueso: un argumento de sostenimiento de peso". El Washington Post. de 2008-12-12.
- ^ [1] IHRSA
- ^ a b American Fitness, "Caminadoras vs elípticas," Jul/Aug2002, Vol. 20, número 4, p9.
- ^ "Elípticas: mantener la resistencia". Gimnasio fuente. 10 de enero de 2014.
- ^ Browder, K. D; D. G Dolny (2002). "Menor activación muscular de la extremidad durante el ejercicio entrenador elíptico". Medicine & Science in Sports & ejercicio 34 (5): S35. Doi:10.1097/00005768-200205001-00198.