Espuma del balanceo
Espuma del balanceo es un auto-liberación miofascial Técnica (SMR) que es utilizado por los atletas y terapeutas físicos para inhibir los músculos hiperactivos. Esta forma de estiramiento utiliza el concepto de inhibición autógeno para mejorar la extensibilidad de tejido blando, así relajación del músculo y que permite la activación del músculo antagonista.[1]
Esta técnica puede ser eficaz para muchos músculos, incluyendo: gastrocnemio, latissimus dorsi, piriforme, aductores, cuadriceps, tendones de la corva, flexores de cadera, (espina dorsal torácicatrapecio y romboides), y TFL.[2][mejor fuente necesitado] Se logra rodar el rodillo de espuma debajo de cada grupo muscular hasta que se encuentre una zona sensible, y manteniendo la presión sobre las áreas sensibles (conocido como puntos gatillo) durante 30 a 60 segundos.[3]
El equipo que se utiliza para la espuma de balanceo generalmente consiste en un cilindro de espuma de diferentes tamaños; comúnmente 12 centímetros de largo, 6 pulgadas de diámetro. Sin embargo, espuma más larga rollos de hasta 36 pulgadas de longitud se producen para rodar sobre ciertos músculos de la espalda. Existe una amplia variedad de densidades de espuma del rodillo, a menudo denotado por el color del rodillo. Los nuevos en la espuma del balanceo, o aquellos que tienen los músculos particularmente apretados o puntos gatillo severa, a menudo comienzan con un rodillo de espuma suave.
Referencias
- ^ Gossman MR, Sahrman SA, Rose SJ: Revisión de longitud asociada a cambios en el músculo: evidencia Experimental e implicaciones clínicas. Phys Ther. 62:1799 – 1808. 1982
- ^ https://www.customstrength.com/foamrollguide.pdf
- ^ https://www.strengthcoach.com/public/1303.cfm
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