Estocada (ejercicio)
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A estocada puede referirse a cualquier posición del cuerpo humano donde se coloca adelante una pierna con la rodilla doblada y el pie en el suelo mientras la otra pierna se coloca detrás.[1][2][3] Es utilizado por los atletas en entrenamiento cruzado para los deportes, por peso-entrenadores como un ejercicio de gimnasio y por yoguis como parte de un asana régimen.
Contenido
- 1 Entrenamiento de fuerza
- 2 Yoga
- 3 Véase también
- 4 Referencias
- 5 Enlaces externos
Entrenamiento de fuerza
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Estocadas son un buen ejercicio para fortalecer, esculpir y construyendo varios músculos muscular grupos, incluyendo el cuadriceps (o muslos), la maximus del glúteo (o nalgas) así como la tendones de la corva.[4] Una estocada larga acentúa el uso de los glúteos mientras que una estocada corta hace hincapié en los cuádriceps. La estocada es un movimiento básico que es bastante simple de hacer para deportistas principiantes.
Una estocada puede realizarse usando solo peso corporal. Sin embargo, formadores de peso pueden intentar aumentar la dificultad usando cualquiera mancuernas o Kettlebells en cada mano, o un barra llevó a cabo en la cima de los hombros y cuello. Fuerza de prensión puede ser un problema con la estocada con mancuernas para que los practicantes pueden preferir la embestida de la barra.
Como una variación, pliométrico estocadas (también conocido como partidos saltos en cuclillas) pueden realizarse por saltar explosivamente entre posiciones de estocada.
Yoga
La práctica de Yoga a menudo incluye cualquier número relacionadas con la estocada asanas, cuyos nombres varían en tradiciones diferentes de yoga.[5] Ejemplos de Sánscrito nombres incluyen Anjaneyasana (Anjaneyala pose),[6] Ashwa Sanchalanasana o Aekpaadprasarnaasana (pose ecuestre),[7] Utthita Ashwa Sanchalanasana (pose ecuestre extendida),[8] y Ardha Mandalasana (semi-círculo pose).[9] Dependiendo del linaje y las circunstancias, la rodilla posterior puede estar abajo, los dedos del pie pueden ser escondidos o untucked y los brazos pueden ser cualquier número de posiciones.
Las variaciones de la embestida a veces se incorporan como parte de Surya Namaskar, una secuencia que fluye de las asanas vinculados por aliento.
Véase también
- Lista de las asanas
Referencias
- ^ "Video: estocada ejercicio". Estilo de vida saludable. Mayo Clinic. 12 de diciembre de 2012.
- ^ "Estocada alta". Poses. Yoga Journal. 12 de diciembre de 2012.
- ^ "Estocada delantera". As póngase en forma. As Fitness. 12 de diciembre de 2012.
- ^ https://www.musclemagfitness.com/Bodybuilding/Exercises/Lunges.html
- ^ "Poses". Poses de pie. Yoga Journal. 12 de diciembre de 2012.
- ^ "Estocada baja". Yoga Journal. 17 de agosto de 2012.
- ^ "Estocada Pose - Utthita Ashwa Sanchalanasana". Estrella Yoga. 17 de agosto de 2012.
- ^ "Estocada Pose". Centro de aprendizaje de yoga. 17 de agosto de 2012.
Enlaces externos
- "Pesa estocada Video demostración". elitemensguide.com. Guía de élite masculino. 11 de marzo de 2014.
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