Las doce pirámides
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Este artículo No lo hace Cite cualquier referencias o fuentes. (Abril de 2007) |
Las doce pirámides es un conjunto de 12 planes de salud y nutrición en la MiPirámide Sistema de guía de alimentos. Se basan en el nivel de actividad, género y edad. MiPirámide fue creado por el centro para la política de nutrición y promoción (CNPP), una agencia de la Departamento de agricultura de Estados Unidos (USDA) y fue lanzado en 2005.
Los planes de alimentación guían de individuos para equilibrar la ingesta calórica con el gasto de energía, aumentar la ingesta de vitaminas y otros nutrientes esenciales y disminuir la ingesta de excesiva grasas y azúcares. En todos los ámbitos, se acentúa la moderación. Los planes recomiendan aumentar el consumo de algunos alimentos que son altos en ciertos nutrientes; por lo tanto, es posible que una persona siguiendo el plan puede consumir menos energía del alimento y una dieta más balanceada mientras comiendo más alimentos que antes de comenzar el plan.
Los planes fueron desarrollados en base a promedios para machos y hembras de diferentes edades, para que la gente con sea significativamente superior o inferior a Índice de masa corporal (IMC) o un marco significativamente más grande o más pequeño esqueleto podría necesitar ajustar sus planes en consecuencia. Además, los niveles de consumo se calculan en base a un estilo de vida sedentario, así que deben hacerse ajustes por personas que son más activos.
Contenido
- 1 Los planes de alimentos
- 1.1 Tabla de referencia de etiquetado de alimentos
- 1.2 Actividad física para gastar energía del alimento
- 2 Véase también
- 3 Enlaces externos
Los planes de alimentos
Los planes de la comida bajo el Doce pirámides incluyen un permiso limitado para dulces, alcohol o alimentos con alto contenido de grasa. Estos elementos son considerados "consumo discrecional" y se limitan generalmente a aproximadamente el 10% de la energía de los alimentos permitidos por día dentro de los límites del plan apropiado para las necesidades calóricas de una persona. Los planes específicos están disponibles en los siguientes enlaces.
- 1000 Cal adulto menores de 18 años
- 1200 Cal adulto menores de 18 años
- 1400 Cal adulto menores de 18 años
- 1600 Cal adulto menores de 18 años
- 1800 Cal adulto menores de 18 años
- 2000 Cal adulto menores de 18 años
- 2200 Cal adulto menores de 18 años
- 2400 Cal adulto menores de 18 años
- 2600 Cal adulto menores de 18 años
- 3000 Cal adulto menores de 18 años
- 3200 Cal adulto menores de 18 años
Tabla de referencia de etiquetado de alimentos
Este ejemplo de cantidades recomendadas de varios nutrientes se basa en una 2000 calorías (8.400 kJ) la ingesta, para adultos y niños de 4 o más años de edad. Será diferente para otros planes. Los valores calculados para cada plan deben utilizarse en paralelo con las recomendaciones de la pirámide alimenticia correspondiente.
| Nutrientes | Cantidad diaria recomendada |
|---|---|
| Grasa total | 65 gramos |
| Ácidos grasos saturados | 20 gramos |
| Colesterol | 300 miligramos |
| Sodio | 2400 miligramos |
| Potasio | 3500 miligramos |
| Carbohidrato total | 300 gramos |
| Fibra | 25 gramos |
| Proteína | 50 gramos |
Actividad física para gastar energía del alimento
Bajo el Doce de la pirámide planes de alimentos, se recomienda encarecidamente que actividad física diaria de un individuo a ser suficiente para equilibrar su ingesta calórica de los alimentos. El CNPP ofrece sugerencias para incorporar la actividad física y directrices para determinar la cantidad apropiada de la actividad, en Capítulo 10 de sus Un más sano usted publicación. La actividad entonces puede ser rastreada en el Mi pirámide Tracker sitio Web.
Véase también
- MiPirámide
- Pirámide de alimentos
- Asignación dietética recomendada
Enlaces externos
- https://www.mypyramid.gov -El sitio web de doce pirámides