Manejo del estrés

Ir a: navegación, búsqueda de

Manejo del estrés se refiere a la amplia gama de técnicas y psicoterapias destinada a controlar los niveles de una persona de estrés, especialmente estrés crónico, generalmente con el fin de mejorar el funcionamiento cotidiano.

En este contexto, el término 'estrés' se refiere solamente a un estrés con importantes consecuencias negativas, o Socorro en la terminología abogó por Hans Selye, en lugar de lo que él llama Eustress, una tensión cuyas consecuencias son útiles o de lo contrario positivo.

El estrés produce numerosos síntomas físicos y mentales que varían según factores situacionales de cada individuo. Estos pueden incluir el deterioro de la salud física así como depresión. El proceso de manejo del estrés es nombrado como una de las claves para una vida feliz y exitosa en la sociedad moderna.[1] Aunque la vida proporciona numerosas demandas que pueden resultar difíciles de manejar, manejo del estrés proporciona un número de maneras de manejar la ansiedad y mantener el bienestar general.

A pesar de la tensión a menudo ser pensada como una experiencia subjetiva, niveles de estrés son fácilmente medibles, utilizando diversas pruebas fisiológicas, similares a los utilizados en polígrafo.

Existen muchas técnicas de manejo de estrés práctico, para uso por profesionales de la salud y otros, para autoayuda, que puede ayudar a un individuo reducir sus niveles de estrés, proporcionar sentimientos positivos de control sobre la vida y promover el general bienestar.

Evaluar la efectividad de diferentes técnicas de manejo de estrés puede ser difícil, como existen en la actualidad investigaciones limitadas. En consecuencia, la cantidad y calidad de la evidencia de las diversas técnicas varían ampliamente. Algunos son aceptados como tratamientos efectivos para su uso en Psicoterapia, mientras que otros con menos pruebas los favoreciendo consideran terapias alternativas. Muchas organizaciones profesionales existen para promover y proporcionar capacitación en terapias convencionales o alternativas.

Hay varios modelos de manejo del estrés, cada uno con explicaciones distintivas de mecanismos para controlar el estrés. Mucha más investigación es necesaria para proporcionar una mejor comprensión de los cuales mecanismos realmente funcionan y son efectivas en la práctica.

Contenido

  • 1 Fundamentos históricos
  • 2 Modelos
    • 2.1 Modelo transaccional
    • 2.2 Modelo de salud innata realización/salud
  • 3 Técnicas
    • 3.1 Prevención del estrés y resiliencia
    • 3.2 Medición de tensión
    • 3.3 Efectividad
  • 4 Tipos de estrés
    • 4.1 Estrés agudo
    • 4.2 Estrés crónico
  • 5 En el lugar de trabajo
    • 5.1 Estrés entorno médico
    • 5.2 Programas de manejo de estrés
  • 6 Véase también
  • 7 Referencias
  • 8 Enlaces externos

Fundamentos históricos

Walter Cannon y Hans Selye utiliza los estudios en animales para establecer las primeras bases científicas para el estudio del estrés. Midieron las respuestas fisiológicas de los animales a las presiones externas, tales como calor y frío, prolongadas restricciones y procedimientos quirúrgicos, luego extrapolados a partir de estos estudios a los seres humanos.[2][3]

Estudios posteriores del estrés en los seres humanos por Richard Rahe y otros establecieron la visión que el estrés es causado por factores estresantes de la vida distinta, medible, y además, que estos factores estresantes de la vida pueden ser alineados por el mediano grado de estrés que producen (conduciendo a la Holmes y Rahe estrés escala). Por lo tanto, estrés tradicionalmente fue conceptualizado para ser un resultado de insultos externas fuera del control de quienes experimentan el estrés. Más recientemente, sin embargo, se ha argumentado que las circunstancias externas no tienen ninguna capacidad intrínseca para producir estrés, pero en cambio su efecto está mediado por las percepciones del individuo, las capacidades y la comprensión.

Modelos

Modelo transaccional

Richard Lazarus y Susan Folkman sugirió en 1984 que el estrés puede ser pensado como resultante de un "desequilibrio entre demandas y recursos" o que ocurre cuando "presión excede la capacidad percibida para hacer frente". Manejo del estrés fue desarrollado y se basa en la idea de que el estrés no es una respuesta directa a un estresor sino más bien de uno los recursos y capacidad para hacer frente median la respuesta al estrés y son susceptibles de cambiar, permitiendo así el estrés de ser controlado.[4]

Entre los muchos factores de estrés mencionadas por los empleados, éstos son los más comunes:

  • Los empleados de manera son tratados por sus jefes/supervisores o empresa
  • Falta de seguridad en el trabajo
  • Políticas de empresa
  • Compañeros de trabajo que no les correspondía
  • Expectativas poco claras
  • Mala comunicación
  • No hay suficiente control sobre asignaciones
  • Pago insuficiente o beneficios
  • Plazos urgentes
  • Mucho trabajo
  • Largas horas
  • Condiciones físicas incómodas
  • Conflictos de relación
  • Compañeros de trabajo haciendo errores por descuido
  • Trato con clientes groseros
  • Falta de cooperación
  • ¿Cómo la empresa trata a los compañeros de trabajo[5]

Con el fin de desarrollar un programa de gestión de la tensión eficaz es necesario identificar los factores que son fundamentales para una persona controlar su estrés y para identificar los métodos de intervención que tienen como objetivo eficazmente estos factores. Lazarus y de Folkman interpretación de la tensión se centra en la transacción entre las personas y su ambiente externo (conocido como el modelo transaccional). El modelo sostiene que el estrés no puede ser un factor estresante si la persona no percibe el factor estresante como una amenaza sino como positivo o incluso desafiante. Además, si la persona posee o puede utilizar adecuada habilidades de afrontamiento estrés puede no ser en realidad un resultado o desarrollar debido al factor estresante. El modelo propone que la gente puede enseñarse a manejar su estrés y hacer frente a los estresores. Pueden aprender a cambiar su perspectiva del estresante y proporcionarles la capacidad y la confianza para mejorar sus vidas y manejan todos los tipos de estresores.

Modelo de salud innata realización/salud

El modelo de salud realización/innata de salud de estrés también se basa en la idea de que el estrés no sigue necesariamente la presencia de un potencial estresante. En lugar de centrarse en la valoración del individuo de llamados estresores en relación con sus propias habilidades de afrontamiento (como el modelo transaccional), el modelo de realización de salud se centra en la naturaleza del pensamiento, afirmando que es en última instancia, los procesos de pensamiento de una persona que determinan la respuesta a las circunstancias externas potencialmente estresantes. En este modelo, destacar los resultados de la evaluación de uno mismo y las circunstancias a través de un filtro mental de inseguridad y negatividad, considerando que una sensación de bienestar resultados de acercarse al mundo con una "mente tranquila".[6][7]

Este modelo propone esa ayuda destacado las personas entienden la naturaleza del pensamiento — especialmente les proporciona la capacidad de reconocer cuando están en el dominio del pensamiento inseguro, se desvincule de él y acceso naturales sentimientos positivos — reducirá su estrés.

Técnicas

Los niveles de demanda alta cargan de la persona con esfuerzo y trabajo. Un nuevo horario ha trabajado, y hasta que haya pasado el período de demanda anormalmente alta, personal, la frecuencia normal y la duración de las listas anteriores es limitada.

Muchas de las técnicas Cope con las tensiones de la vida trae. Algunas de las maneras siguientes inducen a un menor nivel de estrés habitual, temporalmente, para compensar la tejidos biológicos implicado; otros enfrentan el estresor en un nivel superior de abstracción:

  • Entrenamiento autógeno
  • Actividad social
  • Terapia cognitiva
  • Resolución de conflictos
  • Técnica de liberación craneal
  • Conseguir un hobby
  • Meditación
  • Mindfulness (psicología)
  • Respiración profunda
  • Yoga Nidra
  • Nootropos
  • Lectura de novelas
  • Oración
  • Técnicas de relajación
  • Expresión artística
  • Relajación fraccionaria
  • Ejercicio físico
  • Relajación progresiva
  • Spas
  • Somatics formación
  • Pasar tiempo en la naturaleza
  • Bolas de estrés
  • Medicina natural
  • Validado clínicamente tratamientos alternativos
  • Gestión del tiempo
  • Planificación y toma de decisiones
  • Escuchando a ciertos tipos de música relajante[8]
  • Pasar tiempo de calidad con mascotas

Técnicas de manejo del estrés variará según el filosófico paradigma.[9] [10]

Prevención del estrés y resiliencia

Aunque tradicionalmente se han desarrollado muchas técnicas para lidiar con las consecuencias de una investigación considerable estrés también se han realizado sobre la prevención del estrés, un tema estrechamente relacionado con fomento de la resiliencia psicológica. Han desarrollado una serie de enfoques de autoayuda para prevención de estrés y fomento de la capacidad de recuperación, basándose principalmente en la teoría y la práctica de la terapia cognitivo-conductual.[11]

Medición de tensión

Se pueden medir los niveles de estrés. Una forma es mediante el uso de pruebas psicológicas: El Holmes y Rahe estrés escala es utilizado para eventos estresantes de la vida, mientras que el DASS contiene una escala de estrés basada en elementos de autoinforme. Cambios en presión arterial y respuesta galvánica de la piel también se puede medir para comprobar los niveles de estrés y los cambios en los niveles de estrés. A termómetro digital puede utilizarse para evaluar cambios en la temperatura de la piel, que puede indicar la activación de la respuesta de lucha o huída extraer la sangre de las extremidades. El cortisol es la principal hormona liberada durante una respuesta al estrés y medición de cortisol de pelo dará un nivel de estrés basal de 60-90 días de un individuo. Este método de medición de tensión es actualmente el método más popular en la clínica.

Efectividad

Manejo del estrés tiene beneficios fisiológicos e inmunológicos.[12]

Los resultados positivos se observan usando una combinación de intervenciones no farmacológicas:[13]

  • tratamiento de ira o hostilidad,
  • entrenamiento autógeno
  • hablando de la terapia (alrededor de relación o problemas existenciales)
  • biorretroalimentación
  • terapia cognitiva para ansiedad o depresión clínica

Tipos de estrés

Estrés agudo

El estrés agudo es la forma más común de la tensión entre los seres humanos en todo el mundo. El estrés agudo se ocupa de las presiones del futuro cercano o encarando el pasado muy reciente. Este tipo de estrés es a menudo malinterpretado por ser una connotación negativa. Mientras que éste es el caso en algunas circunstancias, también es bueno tener un estrés agudo en la vida. Correr o cualquier otra forma de ejercicio se considera un estresor agudo. Algunas experiencias excitantes o estimulantes como montar en una montaña rusa es un estrés agudo, pero suele ser muy divertidos. El estrés agudo es un estrés a corto plazo y en consecuencia, no tiene suficiente tiempo para hacer el daño que causa estrés a largo plazo.[14]

Estrés crónico

Estrés crónico es diferente de estrés agudo. Tiene un efecto de desgaste en la gente que puede convertirse en un riesgo muy grave para la salud si continúa durante un largo período de tiempo. El estrés crónico puede conducir a la pérdida de memoria, dañar reconocimiento espacial y producir una impulsión disminuida de comer. La gravedad varía de persona a persona y también la diferencia de sexo puede ser un factor subyacente. Las mujeres son capaces de tomar las duraciones más estrés que los hombres sin mostrar los mismos cambios desadaptativas. Hombres pueden ocuparse de más corta duración estrés mejor que las mujeres pueden, pero cuando los machos a un cierto umbral, las posibilidades de desarrollo mental problemas aumenta drásticamente.[15]

En el lugar de trabajo

El estrés en el trabajo es común en todo el mundo en todos los negocios.[citación necesitada] Gestionar que el estrés se convierte en vital para mantener el rendimiento en el trabajo, así como la relación con los compañeros de trabajo y los empleadores. Para algunos trabajadores, cambiando el ambiente de trabajo alivia el estrés laboral. Haciendo el ambiente menos competitivo entre los empleados disminuye algunas cantidades de estrés. Sin embargo, cada persona es diferente y algunas personas les gusta la presión para tener un mejor desempeño.

Salario puede ser una importante preocupación de los empleados. Salario puede afectar la manera que la gente trabaja porque pueden apuntar para la promoción y el resultado, un sueldo más alto. Esto puede conducir a estrés crónico.[citación necesitada]

Las diferencias culturales también han demostrado para tener efectos importantes sobre el estrés para hacer frente a problemas. Empleados de Asia orientales pueden lidiar con ciertas situaciones de trabajo diferente de cómo sería un empleado del oeste norteamericano.[citación necesitada]

Para manejar el estrés en el trabajo, los empleadores pueden proporcionar dirigiendo programas tales como el estrés terapia, programas de comunicación y un horario de trabajo más flexible.[16]

Estrés entorno médico

Se realizó un estudio sobre los niveles de estrés en general profesionales y consultores de hospital en 1994. Más de 500 empleados médicos participaron en este estudio realizado por el Dr. R.P Caplan. Estos resultados mostraron que el 47% de los trabajadores alto anotó en su cuestionario para altos niveles de estrés. 27% de los médicos generalistas incluso anotó para estar muy deprimido. Estos números vinieron a una sorpresa para el Dr. Caplan y mostró como alarmante el gran número de trabajadores médicos es estresado debido a sus puestos de trabajo. Los niveles de estrés de los administradores no fueron tan altos como los practicantes reales ellos mismos. Una reveladora estadística mostrado que casi el 54% de los trabajadores sufrían ansiedad estando en el hospital. Aunque este fue un pequeño tamaño muestral para hospitales alrededor del mundo, Caplan se siente que esta tendencia es probablemente bastante precisa a través de la mayoría de los hospitales.[17]

Programas de manejo de estrés

Hoy en día muchas empresas han comenzado a utilizar programas de manejo de estrés para los empleados que están teniendo problemas para adaptarse al estrés en el trabajo o en casa. Muchas personas se extenderían estrés desde su casa en su entorno de trabajo. Hay un par de maneras negocios hoy tratar de aliviar el estrés en sus empleados. Una forma es intervención individual. Esto comienza mediante el control de los factores de estrés en el individuo. Después de monitorear ¿qué causa el estrés, a continuación es atacando ese estresor y tratando de averiguar la manera de aliviarlos de ninguna manera. Desarrollo de apoyo social es vital en la intervención individual, estar con otros para ayudarle a cope ha demostrado para ser una forma muy efectiva para evitar el estrés. Evitando los factores de estrés todos juntos es la mejor manera posible para deshacerse del estrés pero es muy difícil de hacer en el lugar de trabajo. Cambiando los patrones de conducta, de mayo a su vez, ayudan a reducir algunas de la tensión que se pone encendido en el trabajo también.

Programas de asistencia para empleados pueden incluir programas de asesoramiento interno en manejar el estrés. La investigación evaluativa se ha realizado en EPA que enseñan estrés individual control e inoculación técnicas como relajación, biorretroalimentación y reestructuración cognitiva. Los estudios demuestran que estos programas pueden reducir el nivel de excitación fisiológico asociado con la alta tensión. Los participantes que dominar técnicas conductuales y cognitivo-alivio de tensión informan menos tensión, menos trastornos del sueño y una mejora en la capacidad para hacer frente a factores de estrés laboral.[18]

Otra manera de reducir el estrés en el trabajo es simplemente cambiando la carga de trabajo de un empleado. Algunos pueden ser demasiado abrumadas que tienen mucho trabajo que hacer, o algunos también tenga tan poco trabajo que no están seguros qué hacer con ellos mismos en el trabajo. Mejorar las comunicaciones entre los empleados también suena como un enfoque simple, pero es muy eficaz para ayudar a reducir el estrés. A veces que el empleado se sienta como son una parte más grande de la compañía, tales como darles una voz en las situaciones más grandes muestra que confía en ellos y valoramos su opinión. Teniendo toda la malla empleados bien juntos es un factor muy subyacente que puede quitar mucho trabajo estrés. Si los empleados encajan bien y alimentan de uno al otro, las posibilidades de un montón de estrés es muy mínima. Por último, cambiando las cualidades físicas del lugar de trabajo puede reducir el estrés. Cambiando las cosas tales como la iluminación, la temperatura del aire, olor y tecnología actualizada.

La intervención se divide en tres pasos: primaria, secundaria, terciaria. Primaria se ocupa de eliminar los estresores todos juntos. Secundaria trata de detectar el estrés y descubrir formas de lidiar con él y mejorar habilidades de manejo de estrés. Finalmente, terciario ocupa de recuperación y rehabilitar el estrés todos juntos. Estos tres pasos son generalmente la forma más eficaz para lidiar con el estrés no sólo en el lugar de trabajo, sino global.[19]

Véase también

  • Biorretroalimentación
  • Burnout (psicología)
  • Socorro
  • Eustress
  • Psicología Industrial y organizacional
  • Psicología de la salud ocupacional
  • Don de gentes
  • Resiliencia psicológica
  • Estrés (biológicas)
  • ReachBack
  • Técnica de relajación
  • Equilibrio trabajo-vida

Referencias

  1. ^ Paul Susic MA licencia a psicólogo Ph.D candidato. "Estrés: ¿Qué haces?". Los psicólogos de St. Louis y asesoramiento información y referencia. 05 de febrero de 2013.
  2. ^ Cannon, w. (1939). La sabiduría del cuerpo, 2ª ed., Nueva York: Norton Pubs.
  3. ^ Selye, H (1950). "El estrés y el síndrome de adaptación general". Br. Med J. 1 (4667): 1383 – 92. Doi:10.1136/bmj.1.4667.1383. PMC2038162. PMID15426759.
  4. ^ Lazarus, R.S. y Folkman, S. (1984). Estrés, evaluación y afrontamiento. Nueva York: Springer.
  5. ^ SOMAZ, Wenk Heidi & Tulgan, Bruce (2003). Desempeño bajo presión: Gestión del estrés en el Workplace.Canada. HRD Press Inc.p 7-8. ISBN 0-87425-741-7
  6. ^ Mills, R.C. (1995). Darse cuenta de la Salud Mental: hacia una nueva psicología de la resiliencia. Sulberger & Graham Publishing, Ltd. ISBN 0-945819-78-1
  7. ^ Sedgeman, J.A. (2005). ¿Realización/innata salud: Puede una mente tranquila y positiva sensación estado ser accesible durante la vida útil sin técnicas de alivio del estrés? Med Sci. Monitor 11(12) HY47-52. [1]
  8. ^ Lehrer, Paul M.; David H. (FRW) Barlow, Robert L. Woolfolk, Wesley E. Sime (2007). Principios y prácticas de manejo del estrés, tercera edición. págs. 46-47. ISBN1-59385-000-X.
  9. ^ Apodado "Destressitizers" por la revista de la Asociación médica canadiense
  10. ^ Spence, JD; Barnett, PA; Linden, W; Ramsden, V; Taenzer, P (1999). "Modificaciones de estilo de vida para prevenir y controlar la hipertensión. 7. recomendaciones sobre el manejo del estrés. Sociedad Canadiense hipertensión, coalición canadiense para la prevención de la hipertensión arterial y el Control, centro de laboratorios de Control de enfermedades en salud de Canadá, corazón y Stroke Foundation of Canada". Canadian Medical Association Journal 160 (9 Suppl): S46 – 50. PMC1230339. PMID10333853.editar
  11. ^ Robertson, D (2012). Construir la resiliencia. London: Hodder. ISBN978-1444168716.
  12. ^ Bower, J. E. & Segerstrom, S.C. (2004). "Subrayar la función inmune, encontrar beneficios y administración: mecanismos positivos para los efectos de la intervención en la fisiología". Revista de investigación psicosomática 56 (1): 9 – 11. Doi:10.1016/S0022-3999 (03) 00120-X. PMID14987958.
  13. ^ Wolfgang Linden; Joseph W. Lenz; Andrea H. Con (2001). "Individualizada de manejo del estrés para la hipertensión primaria: A Randomized Trial". Arch Intern Med 161 (8): 1071-1080. Doi:10.1001/archinte.161.8.1071. PMID11322841.
  14. ^ McGonagle, Katherine; Ronald Kessler (octubre de 1990). "El estrés crónico, estrés agudo, los síntomas depresivos". Diario americano de la psicología comunitaria 18 (5): 681-706. Doi:10.1007/BF00931237.
  15. ^ Bowman, Rachel; Cuba de tintura, Kevin D; Luine, Victoria N (enero de 2003). "Los efectos crónicos de estrés en la memoria: diferencias de género en el rendimiento". Hormonas y comportamiento 43 (1): 48-59. Doi:10.1016/S0018-506 X (02) 00022-3.
  16. ^ Nórdico del trabajo diario: Evitar el estrés inducido por el cambio en el lugar de trabajo
  17. ^ Caplan, R.P (noviembre de 1994). "Estrés, ansiedad y depresión en consultores de Hospital, médicos generales y gestores de salud". Revista BMJ 309 (6964): 1261-1269. Doi:10.1136/bmj.309.6964.1261.
  18. ^ Schultz & Schultz, D (2010). Psicología y trabajo hoy. Nueva York: Prentice Hall. p. 374.
  19. ^ Hardy, Sally (1998). Estrés laboral: Enfoques personales y profesionales. Reino Unido: Stanley Thornes ltd. pp. 18 – 43.

Enlaces externos

Wikimedia Commons tiene medios relacionados con Manejo del estrés.
  • Agencia Europea para la seguridad y salud en el trabajo (OSHA):
    • "La investigación sobre el estrés mejor",
    • "Trabajemos contra el estrés"
  • Q & A en el manejo del estrés por Robert Sapolsky (Universidad de Stanford)

Otras Páginas

Obtenido de"https://en.copro.org/w/index.php?title=Stress_management&oldid=618286531"