Max-OT

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Max-OT (ô de maks' tê) (Entrenamiento de sobrecarga máxima) es un intenso entrenamiento con pesas concepto/programa que gira en torno a la idea de hacer ejercicio con pesas a bajas repeticiones con un descanso entre los conjuntos.

Max-OT se basa en el concepto de maximizar la eficiencia de cada sesión de ejercicio y reduciendo al mínimo la cantidad de tiempo en el gimnasio. Consiste en hacer repeticiones de 4 – 6 por juego, y haciendo juegos de 6 – 9 con 2 – 3 minutos de descanso entre cada conjunto para ciclos de ocho a diez semanas seguido de una semana de descanso. Una sesión de entrenamiento generalmente dura de 30 a 45 minutos. Cada parte del cuerpo se trabaja una vez por semana usando ejercicios de peso libre para asegurar el máximo crecimiento. Max-OT principalmente se basa en ejercicios compuestos para trabajar los músculos principales y el estabilizador.

Mientras que un programa de entrenamiento intenso peso, Max-OT está diseñado para cualquier persona interesada en mejorar su aptitud de los culturistas para principiantes.

Concepto de Max-OT

El método de entrenamiento de sobrecarga máxima de peso entrenamiento pretende permitir a los usuarios aumentar la fuerza y tamaño muscular relativamente rápido comparado con otros métodos de entrenamiento y fitness rutinas. Max-OT se basa en los conceptos de sobrecarga máxima y la intensidad máxima. Sobrecarga se aplica a través de la utilización de peso máximo; pico fibra muscular estimulación y forzada adaptación muscular se logra en la gama de rep 4 – 6 en peso máximo e intensidad, según el programa. El período de descanso de 2 – 3 minutos entre conjuntos asegura que sobrecarga se logra antes de los músculos fatigados, y que todas las fibras musculares son reclutadas para cada ascensor. Las fibras musculares se ven obligadas a adaptarse y responder a la sobrecarga por la creciente, y el programa Max-OT afirma que esta metodología es la forma más efectiva a la fuerza el crecimiento muscular. La porción del entrenamiento mental es igualmente importante, como alguien que selecciona un peso que él o ella puede levantar para 4 repeticiones pero no más de 6 es mentalmente y físicamente exigente y requiere una cierta intensidad. Esta intensidad permitirá a los usuarios aumentar el peso que se usan como pasan las semanas, permitiendo un crecimiento muscular más.

Véase también

Portal icon Portal de salud y fitness
  • Formación específica para la hipertrofia (HST)

Enlaces externos

  • https://www.AST-SS.com/maxot.php
  • https://www.discussbodybuilding.com/downloads/Max-OT.zip (Curso de formación de Max-OT en PDF)
  • https://www.Bodybuilding.com/Fun/wotw41.htm
  • https://www.Muscle-Building.com/Max-OT-Training.html

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