Push-up vertical
El Push-up vertical (estiro) -también llamado el Push-up vertical (estiro) o el Push up invertida (estiro) -es un tipo de Push-up ejercicio ¿Dónde se coloca el cuerpo en un pino. La vertical verdadera, el ejercicio se realiza exentas, sostenido en el aire. Para preparar la fuerza hasta que se ha construido el equilibrio adecuado, los pies son a menudo colocados contra una pared, sostenidos por un socio o asegurados de alguna otra manera de caer. Flexiones handstand requieren importantes fuerza, así como equilibrio y si realiza exentas de control.
Contenido
- 1 Ejercicios similares
- 2 Músculos
- 3 Entrenamiento
- 4 Modificaciones
- 5 Riesgo
- 6 Referencias
- 7 Enlaces externos
Ejercicios similares
El movimiento puede ser considerado un peso corporal ejercicio similar a los press militar, mientras que la regular pushup es similar a la press de banca.
Músculos
Flexiones handstand aumentan la carga sobre el músculos tríceps braquial significativamente más flexiones regulares, con los brazos tener que mantener casi el 100% del peso del cuerpo en lugar de un promedio de 40% durante flexiones normales[citación necesitada]. Carga también se desplaza desde la Músculo pectoral mayor para el Deltoides anteriores y Deltoides laterales debido a los hombros ejerciendo en secuestro mientras gira externamente, en lugar de transversal flexión. Las fibras superiores de la trapecio también participan en elevar los hombros.
En flexiones parado de manos libre-de pie, los músculos de la base y los músculos de la mano ambos utilizan para mantener el cuerpo equilibrado, caiga atrás, adelante, o a los lados y a mantener la postura. Esto resulta un ejercicio mucho más fuerte para el flexores de muñeca, núcleo y piernas comparadas con flexiones regulares.
Entrenamiento
Debido a la dificultad del ejercicio, es común para comenzar a entrenar con más simples movimientos relacionados. Métodos de preparación sin equipo (ejercicio de peso corporal) incluyen mantener una posición estática vertical, realizando el movimiento con una reducida gama de movimiento o realizar sólo la excéntrico porción del movimiento. Preparar con (levantamiento de pesaspress sobre la cabeza) es también campo común para el fortalecimiento de los músculos implicados, para aquellos que carecen de equilibrio adecuado o que no puede soportar su peso corporal en sus manos. Cuando uno puede presionar su peso corporal, se ha desarrollado suficiente fuerza para hacer un empuje vertical hacia arriba y entonces es necesario aprender cómo balancear y ejercer ellos mismos mientras invertida.
Modificaciones
El rango de movimiento de un pushup vertical puede aumentarse colocando las manos sobre los objetos elevados del suelo, como los cojines flexiones o sillas. Esto permite que la cabeza debe ser bajado por debajo del nivel de las palmeras, aumentando considerablemente la dificultad del movimiento. Dificultad también puede incrementarse mediante la adición de más resistencia, ya sea en forma de pesos Adjunto al torso; como un chaleco ponderado, unido a las piernas, o vendas de la resistencia.
Riesgo
Debe tener precaución de no tener el cuerpo suspendido en posición invertida por períodos muy largos de tiempo, puesto que el cuerpo humano carece de un diseño para forzar la sangre posterior que se está ejecutando en la cabeza (algo previsto por la fuerza de gravedad para cuidar de sí mismo). Mientras pequeños brotes de colgado boca abajo no han demostrado para ser peligroso, personas con condiciones preexistentes por ejemplo podrían hacer cosas peor y potencialmente aumentar el riesgo de, entre otros, accidente cerebrovascular y edema pulmonar.[1]
Referencias
- ^ "Es perjudicial al revés?". News.BBC.co.uk. 24 de septiembre de 2008. de abril de 2012.
Enlaces externos
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Wikimedia Commons tiene medios relacionados con Flexiones de pino. |
- Handstand Push Up Video demostrativo
- Demostración de flexiones independientes en parallettes en YouTube
- Consejos sobre cómo hacer flexiones Handstand y hacerlos más fácil o más difícil para usted en YouTube
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