Reducción del estrés basado en Mindfulness

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Categoría: Mindfulness
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Reducción del estrés basado en Mindfulness (MBSR) es un programa basado en mindfulness diseñado inicialmente para ayudar a las personas con dolor y una gama de condiciones y temas de la vida que eran difíciles de tratar en un hospital de ajuste desarrollado por Jon Kabat-Zinn en el Universidad de Massachusetts Medical Center, que utiliza una combinación de atención plena meditación, cuerpo de conciencia, y Yoga para ayudar a las personas más teniendo en cuenta.[1] En los últimos años, la meditación ha sido objeto de investigaciones clínicas controladas.[2] Esto sugiere que puede tener efectos beneficiosos, incluyendo estrés reducción, relajación y mejoras a la calidad de vida, pero que no sirve para prevenir o curar la enfermedad.[3] Mientras que MBSR tiene sus raíces en las enseñanzas espirituales, es el propio programa secular.[4]

Contenido

  • 1 Resumen
  • 2 Alcance de la práctica
  • 3 Evaluación de la eficacia
  • 4 Referencias
  • 5 Enlaces externos

Resumen

MBSR ha sido descrito como "un programa de grupo que se centra en la adquisición progresiva de la conciencia consciente, de la atención".[5] El programa MBSR es un taller de ocho semanas impartido por instructores certificados que conlleva semanalmente las reuniones del grupo, tarea y la instrucción en tres técnicas formales: meditación de atención plena, escaneo de cuerpo y posturas de yoga simple. Exploración del cuerpo es la primera técnica de mindfulness formal prolongada impartida durante las primeras cuatro semanas del taller e implica tranquilamente acostada sobre la espalda y centrando la atención en varias regiones del cuerpo, empezando con los dedos de los pies y ascendiendo lentamente a la parte superior de la cabeza.[1][6]

Según Kabat-Zinn, la base de MBSR es la atención plena, que él definió como "conciencia de momento a momento, sin prejuicios."[7]

Alcance de la práctica

Según un artículo de 2014 en Tiempo revista, la meditación se está popularizando entre las personas que normalmente no consideraría la meditación.[1] El plan de estudios Iniciado por Kabat-Zinn en el centro médico de la Universidad de Massachusetts ha producido casi 1.000 instructores MBSR certificados que se encuentran en casi todos los Estados de los Estados Unidos y más de 30 países. Corporaciones tales como General Mills han hecho disponible a sus empleados o reservar habitaciones para la meditación. Democrática congresista Tim Ryan publicó un libro titulado 2012 Una nación consciente y ha ayudado a organizar períodos de meditación de grupo regular en el Capitolio.[1][8]

Evaluación de la eficacia

Los enfoques basados en la atención plena han sido objeto de creciente interés en la investigación: 52 artículos fueron publicados en 2003, elevándose a 477 2012.[1] Casi 100 ensayos controlados aleatorios había publicado por principios de 2014.[9]

Una investigación ha sugerido que incorporan mindfulness la terapia podría ayudar a las personas con ansiedad, depresión y estrés; Sin embargo, la mala calidad de la investigación pone en duda estas afirmaciones.[10][11] Según Cancer Research UK, mientras que la evidencia ha mostrado MBSR puede ayudar con el alivio de los síntomas y mejorar la calidad de vida, no hay ninguna evidencia que ayuda a prevenir o curar la enfermedad.[3] MBSR puede tener un efecto beneficioso pequeño ayudando con la depresión y la angustia psicológica asociada con enfermedades crónicas.[12]

Eficacia de la meditación en el tratamiento de la evidencia preliminar sugiere trastornos de consumo de sustancias, sin embargo se requiere mayor estudio.[13] MBSR podría ser beneficioso para las personas con fibromialgia:: no hay evidencia de beneficio a largo plazo pero baja calidad evidencia de un pequeño beneficio a corto plazo.[14]

Referencias

  1. ^ a b c d e Pickert K (febrero de 2014). "El arte de ser consciente. Encontrar la paz en un estresado, cultura digital dependiente puede ser una cuestión de pensar diferente". Tiempo 183 (4): 40 – 6. PMID24640415.
  2. ^ Ospina MB, Bond K, Karkhaneh M, et al. (Junio de 2007). "Las prácticas de meditación para la salud: estado de la investigación". EVID Rep Technol evaluar (Rep completo) (155): 35 – 37. PMID17764203.
  3. ^ a b "La meditación". Cancer Research UK. de abril de 2013.
  4. ^ Greeson, Jeffrey M.; Webber, Daniel M.; Smoski, J. Moria; Brantley, Jeffrey G.; Ekblad, Andrew G.; Suarez, Edward C.; Wolever, Ruth Quillian (2011). "Los cambios en la espiritualidad explican en parte los resultados de la calidad de vida relacionada con la salud después de la reducción de estrés basado en Mindfulness". Journal de medicina conductual 34 (6): 508 – 18. Doi:10.1007/s10865-011-9332-x. PMC3151546. PMID21360283.
  5. ^ Grossman, P; Niemann, L; Schmidt, S; Walach, H (2010). "Beneficios de salud y reducción de estrés basado en mindfulness: A meta-analysis". Centrarse en terapias alternativas y complementarias 8 (4): 500. Doi:10.1111/j.2042-7166.2003.tb04008.x.
  6. ^ Ospina MB, Bond K, Karkhaneh M, et al. (Junio de 2007). "Las prácticas de meditación para la salud: estado de la investigación". EVID Rep Technol evaluar (Rep completo) (155): 1 – 263. PMID17764203.
  7. ^ Atención plena reducción del estrés y la curación en YouTube
  8. ^ Rojas, Warren (08 de enero de 2014). "Una meditación sobre el Cónclave de tiempo de silencio". Roll Call. el 4 de abril.
  9. ^ Hurley, Dan (14 de enero de 2014). "Respirando vs espaciado hacia fuera". New York Times Magazine. 09 de abril de 2014.
  10. ^ Khoury, Bassam; Lecomte, Tania; Fortin, Guillaume; Masse, Marjolaine; Therien, Phillip; Bouchard, Vanessa; Chapleau, Marie-Andrée; Paquin, Karine; Hofmann, Stefan G. (2013). "Terapia basada en mindfulness: un meta-análisis integral". Revisión de psicología clínica 33 (6): 763 – 71. Doi:10.1016/j.CPR.2013.05.005. PMID23796855.
  11. ^ "Reducción de estrés basado en mindfulness y la terapia cognitiva basada en mindfulness: una revisión sistemática de ensayos controlados aleatorios", Base de datos de resúmenes de revisiones de efectos (Universidad de York Centre for Reviews and Dissemination), 15 de mayo de 2013
  12. ^ Bohlmeijer, Ernst; PRENGER, Rilana; Taal, Erik; Cuijpers, Pim (2010). "Los efectos de la terapia de reducción de estrés basado en mindfulness en salud mental de adultos con una enfermedad médica crónica: un meta-análisis". Revista de investigación psicosomática 68 (6): 539 – 44. Doi:10.1016/j.jpsychores.2009.10.005. PMID20488270.
  13. ^ Zgierska A, D Rabago, Chawla N, K Kushner, Koehler R, Marlatt A (2009). "Meditación de atención plena para sustancia utilizar trastornos: una revisión sistemática". SUBST Abus (Revisión sistemática) 30 (4): 266 – 94. Doi:10.1080/08897070903250019. PMC2800788. PMID19904664.
  14. ^ Lauche R, Cramer H, Dobos G, JM J, Schmidt S (diciembre de 2013). "Una revisión sistemática y metanálisis de reducción del estrés basado en mindfulness para el síndrome de fibromialgia". J Psychosom Res (Revisión sistemática) 75 (6): 500 – 10. Doi:10.1016/j.jpsychores.2013.10.010. PMID24290038.

Enlaces externos

  • Mindfulnet.org: MBSR
  • MBSR en Universidad de Massachusetts, donde comenzó a MSBR
  • mbsrprogram.org: MBSR

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