Tabla de equilibrio
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A tabla de equilibrio es un dispositivo utilizado para recreación, entrenamiento de equilibrio, entrenamiento atlético, desarrollo del cerebro, terapia, formación musical y otras clases de desarrollo personal.
Es un palanca similar a un subibaja que el usuario generalmente está parado, generalmente con el pie izquierdo y derecho en los extremos opuestos del tablero. El cuerpo del usuario debe estar lo suficientemente equilibrado para mantener los bordes de la Junta de tocar el suelo y evitar que caiga fuera del tablero.
Se presenta un desafío diferente por cada uno de los cuatro tipos básicos de tablas de equilibrio y sus subtipos. Algunos de ellos pueden ser intentadas con éxito por tres años y las personas mayores y algunos, por sus pendiente y velocidad, son difíciles y peligrosos para los atletas profesionales.
En su diseño, lo que diferencia a los cuatro tipos (y sus subtipos) es cómo inestable cada uno de ellos es, es decir, en cuántas y cuáles de las tres dimensiones del espacio cada junta se convierte o se balancea y cómo libremente su Fulcrum contacto con la Junta y el suelo.
Contenido
- 1 Usos y usuarios
- 2 Estructura
- 3 Tipos
- 3.1 Tableros de eje de balancín
- 3.2 Tableros de eje de balancín de rodillos
- 3.3 Bamboleo tableros
- 3.4 Tableros de esfera y anillos
- 3.5 Tipos acuáticos
- 4 Aspectos psicológicos
- 5 Prevención y riesgo de lesión
- 6 Referencias
- 7 Enlaces externos
Usos y usuarios
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Originalmente producido por Esquiadores y luego surfistas practicar sus habilidades en la temporada baja y por la noche, una tabla de equilibrio es un dispositivo que ha llegado a ser utilizado para la formación en todos los deportes y las artes marciales para física gimnasio y para fines no atléticos que se detallan aquí.
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Se utiliza para desarrollar equilibrio, coordinación motora habilidades, la distribución del peso y la fuerza de la base; para preparar a las personas, antes y después[1] alcanzan tercera edad, para evitar caídas perjudicial; para prevenir lesiones deportivas,[2] especialmente para el tobillo[3] y de la rodilla;[4][5] y para rehabilitación después de lesiones en varias partes[6] del cuerpo.
Usos de una tabla de equilibrio que son distantes del propósito Atlético de su origen poco a poco se han vuelto más comunes: ampliar redes neuronales que permiten que los hemisferios derecho e izquierdos del cerebro[7] para comunicarse con los demás, aumentando su eficiencia; para desarrollar integración sensorial y las habilidades cognitivas en niños con trastornos del desarrollo; para hacer bailarines más claros en sus pies; enseñarle a cantantes postura óptima para el control de flujo de aire;[8][9] para enseñar a músicos sostener su instrumento;[10] para sacudir el bloqueo del escritor y otros inhibidores de la creatividad; como accesorio para Yoga y como una forma de yoga, cultivando salud holística, conciencia de sí mismo y la calma.
Los usuarios que no esté interesados en alguno de esos propósitos prácticos usan una tabla de equilibrio para entretenerse; es un juego de emociones que asusta un poco debido a la casi constante sensación de estar en riesgo de caer en un instante si uno no se ajusta con cuidado lo suficiente antes de entonces.
Hábiles y dramáticos actos equilibrio son presentados por circo artistas que apilar varios tableros uno encima del otro para aumentar el desafío, también combinando esto con otras artes del circo para crear un espectáculo más excitante.
Estructura
El usuario/jinete/reproductor se alza sobre un tablero u otra plataforma que está encima de un miembro en contacto con el suelo inestable, la Fulcrum. La altura del fulcro de la mayoría de los modelos es de entre 3 y 6 pulgadas (es decir, la parte superior del fulcro es esa distancia por encima del suelo). Debido al fulcro inestabilidad, todos de las habilidades de equilibrio de un usuario deben ser activa y coordinadas para evitar que la Junta toque el suelo.
Así, el jinete estimula, ejercicios y enseña las partes de la cuerpo que aplicar la ley del equilibrio (dedos de los pies, suelas, tobillos, rodillas, caderas, hombros, brazos y cuello) y el ingeniero de las partes del cuerpo y cerebro que crean la sensación de equilibrio y la aplicación de la ley del equilibrio)oídos interno, cerebelo, propioceptores y ojos).
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Los grados de movimiento a través del cual se puede mover el tablero – corredera, pivotante, giratorio, inclinación, balanceo o alguna combinación de esos – y la velocidad de la Junta son diferentes en diferentes tipos y subtipos de modelos, dependiendo de la forma y el tamaño del fulcro, si está conectado a la Junta Directiva y, si no está pegada, el método por el cual se obliga por la Junta, si alguna. Con un aumento de velocidad y con cada grado adicional de movimiento a través de la cual uno puede mover modelo u otro, la necesidad de evitar perder el control de la Junta (para evitar el aterrizaje o caída) obliga al ciclista ejercer considerablemente más habilidad.
En las juntas del eje de balancín y tableros wobble, el fulcro se une a la junta. En las juntas del eje de balancín de rodillos y tableros de esfera y anillos, el fulcro es una pieza separada. En los tableros de la esfera y anillos, el fulcro (una bola inflable o sólido) está limitado por un anillo en la parte inferior de la Junta Directiva. En algunas placas de eje de balancín de rodillos, el fulcro (principalmente un cilindro o un cilindro) no está limitado por la Junta (excepto por su fricción), y en la mayoría del eje de balancín-rodillos el cilindro está limitado por la junta en cualquiera de las cinco maneras (un número diferente y la combinación de esas maneras en cada tipo de eje de balancín de rodillos) que se describen a continuación, en la sección "Rocker-Roller Boards" de este artículo.
Posiciones diferentes a pie también se utilizan, para trabajar en particular músculos y habilidades. Ver más abajo bajo el título "Ejercicios de Fitness".
Para la mejor tracción de pie, el estaba parado en la superficie de la mayoría de los modelos está fabricada con una textura unsmooth: para los modelos de plástico, en el moldeado; para los modelos de madera, con empuñadura de cinta o goma. Una superficie lisa debajo de los pies o los zapatos puede causar un usuario a un tablero de equilibrio o caída.
Bamboleo tableros son el único tipo de tabla de equilibrio que comúnmente está hecha de plástico. Siendo no más que su anchura, no necesitan ser tan fuerte y combar-resistente como otras tablas de equilibrio.
Tipos
Hay más de cien modelos de tablas de equilibrio en el mercado en los Estados Unidos. Cada una de ellas es una versión de uno de unos quince tipos de tabla de equilibrio. Cada uno de estos modelos y tipos pueden clasificarse como uno de los cuatro tipos básicos de tabla de equilibrio según dos parámetros binarios: Si su fulcro se une a la Junta Directiva y si la Junta se inclina en dos direcciones (izquierdas y derecha o delanteros y traseras) opuestas o en todas las direcciones (360 grados).
Más concretamente:
| bipolar | 360 grados | la tarea | |
|---|---|---|---|
| Adjunto | eje de balancín | Bamboleo | equilibrio estático |
| No conectado | rodillo de eje de balancín | esfera y anillos | equilibrio dinámico |
En otras palabras:
- Una junta de eje de balancín de rodillos es un rockero cuyo fulcro es una pieza separada.
- Un tablero de esfera y anillos es un tablero de wobble cuyo fulcro es una pieza separada.
- Un tablero wobble es un tablero de eje de balancín que se inclina hacia 360 grados.
- Un tablero de esfera y anillos es un tablero de eje de balancín de rodillos que se inclina hacia 360 grados.
Esas cuatro analogías no son definiciones precisas. Ignoran algunos detalles de la estructura de los modelos.
Tableros de eje de balancín
Una junta de eje de balancín es el tipo más básico y menos desafiante de tabla de equilibrio. Es una tabla plana con un Fulcrum adjunta a la parte inferior de la Junta Directiva. En algunos modelos el fulcro es perpendicular a la longitud de la Junta Directiva y en los otros modelos que el fulcro está dos rockeros que son paralelas entre sí y paralelos a de la Junta longitud, uno frente a la persona que está de pie en el tablero y uno detrás. El borde en contacto con el suelo del fulcro se curva en la mayoría de los modelos y es plano en algunos modelos.
Con un pie en cada extremo de la tabla, el usuario puede inclinarlo de un lado a otro hasta el punto de equilibrio se encuentra y puede entonces tampoco tratar de mantener el tablero fijo o continuar oscilando.
Tableros de eje de balancín ofrecen sólo un grado de movimiento: rotación de parte de la eje longitudinal, es decir, la banca (inclinación de izquierda a derecha).
Mayoría de las placas del eje de balancín es hecha por fabricantes de juguetes o de la gimnasia.
Tableros de eje de balancín de rodillos
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Tableros de eje de balancín de rodillos añade un grado de inestabilidad a la Junta del eje de balancín que les hace mucho más difícil para el jinete que un rockero es junta. En lugar de en un pivote fijo, Junta de eje de balancín-rodillo se coloca en un rodillo cilíndrico; Este fulcrum es una rueda que se mueve en relación a la tierra y en lo referente a la junta. Punto de pivote de la Junta Directiva turnos de ida y vuelta como el cilindro de rueda debajo de ella. En casi todos los modelos de los dos extremos planos del rueda/rodillo distan mucho sobre como unos a otros como el ancho de la junta. En la mayoría de los modelos el eje del rodillo es perpendicular a la longitud de la Junta Directiva. Por lo tanto, como el peso del ciclista se mueve sobre el rodillo, la Junta ambos se inclina de lado a lado y también se desliza hacia un lado. En los modelos cuyos rodillos pueden ser colocado con su eje paralelo a la longitud de la Junta Directiva, la Junta se desliza y se inclina hacia el frente y atrás (si los pies del jinete se orientan por consiguiente).
El rodillo tiene una forma diferente en diferentes modelos. Algunos son un cilindro y algunos son un cilindro en su abdomen que formas cónicas hacia los dos extremos. Esa disminución gradual permite movimientos difíciles por el jinete. Cuatro de los modelos producidos por Vew-Do equilibrio juntas cada tienen un rodillo cuya forma tiene una conicidad diferente, diseñado para hacer diferente trucos y simulando diferentes deportes de deslizamiento. (Uno de los cuatro es el rodillo en la parte superior de la fotografía al lado de este párrafo.) VEW-hacer patente ofrece información sobre el efecto que tiene la forma de su rodillo en el movimiento de la Junta Directiva.[11]
¿Cómo puede variar la interfaz del rodillo y el rockero. Rodillos pueden tienen ranuras para caber una guía sobre la Junta para mantener el cursor alineado con el eje de balancín y evitar que el eje de balancín de deslizamiento a lo largo del rodillo. Los rockeros tenga barandillas en los extremos para evitar que el eje de balancín de rodar el rodillo.
El diámetro del rodillo de casi todos los rodillos de eje de balancín es entre 3,5 y 6 pulgadas en su parte más ancha. Los rodillos de la Rola boleadoras ese uso de artistas de circo son generalmente entre 7 y 9 pulgadas de diámetro.
Bamboleo tableros
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El fulcro de casi todos los cuadros wobble es una semiesfera o menor tapa esférica (o una forma que es aproximadamente tan) cuyo lado plano se une al centro de la parte inferior de la Junta Directiva. Esto permite a la Junta pivotar en todas las direcciones durante el mismo viaje: adelante-atrás, de izquierda a derecha y en cualquier lugar en el medio, es decir, hacia 360 grados. Parado sobre un ejercicios Junta wobble músculos No se ejercitan permaneciendo en los tableros que la inclinación en dos direcciones (opuestas). En casi todos los modelos, largo y ancho de la Junta Directiva son aproximadamente del mismo tamaño; un círculo es la forma habitual.
Bamboleo tableros son ampliamente utilizados en desarrollo del niño, gimnasios, deporte, entrenamiento prevención de lesiones para el tobillo y la rodilla, rehabilitación después de tobillo, rodilla y lesiones de la cadera y Fisioterapia.
El ejercicio básico está parado en el tablero oscilante con ambos pies e inclinando en cualquier dirección sin dejar que la Junta de la inclinación hasta que su borde toca el suelo. Algunos de los muchos otros ejercicios comunes son se pone en cuclillas; de pie en el tablero con un pie manteniendo el otro pie sobre el suelo; flexiones de brazos (presiona hacia abajo en el tablero con las manos mientras se está acostado boca abajo con sólo las rodillas o los pies en contacto con el suelo); y abdominales (con la tabla bajo la parte trasera). Cualquier ejercicio es mucho más trabajo al peso de una persona es miembro de una junta de bamboleo que cuando él o ella es apoyada por una base estable y plana como un piso.
Para el ejercicio muscular adicional mientras se tambalea, algunos modelos pueden acoplarse a un elástico banda del estiramiento. Cada mano tira uno de los dos extremos de la banda. Se adapta a cada extremo de la banda a través de uno de los dos agujeros opuestos cerca del borde del tablero, para la fijación rápida y desprendimiento.
Un tablero de bamboleo ofrece completa rotación alrededor del eje vertical (es decir, desviaciónes decir, torsión), parte de rotación alrededor del eje transversal lateral (es decir, pitcheoes decir, inclinación hacia atrás-adelante) y parte de la rotación alrededor del eje longitudinal (es decir, Bancaes decir, inclinación de izquierda a derecha). Un cuarto y quinto grado de movimiento, traducción (es decir, deslizamiento) en las dimensiones de los dos ejes horizontales, son posibles para casi todo tambalea juntas, es decir, todos los modelos excepto los que tienen una base estacionaria. Este deslizamiento se produce mucho menos a menudo y por lo general a través de una distancia más corta que en el caso de un tablero de eje de balancín de rodillos y esfera y anillos. Es generalmente involuntarios y no deseados por un usuario de tablero bamboleo y, presumiblemente, también por el fabricante y quizá más exactamente se llama patina de deslizamiento.
El plástico es el material que hacen mayoría wobble tableros de. Modelos de madera están en mejores condiciones que los de plástico para resistir el uso prolongado, tales como en un gimnasio. Los modelos de plástico resistente como el plástico es varían.
Se tambalean los tableros se hacen por los fabricantes de equipos de gimnasia, los deportes y la terapia física.
Tableros de esfera y anillos
A esfera, tampoco un inflable pelota de goma (por ejemplo, una pelota de básquet) o un sólido poliuretano la bola, es el punto en que la Junta está equilibrada y el fulcro se mantiene contenido bajo el tablero por un carril de protector o un anillo en la parte inferior. Al redistribuir su peso a través de la Junta, el jinete puede mover el tablero en cualquier dirección – lado a lado, hacia adelante y hacia atrás, torsión, diagonales y completa rotaciones o cualquier combinación de estos movimientos. Un jinete puede mover el tablero vertical haciendo una maniobra avanzada llamada un Ollie. También puede inclinarse en cualquier dirección y totalmente girada. Esfera y anillos ofrecen la mayor libertad de movimiento de cualquier tipo de tabla de equilibrio, permitiendo la rotación sobre ejes (desviación, pitcheo y banca) y traducción (es decir, deslizamiento) en ambos transversal (es decir, lateral) y direcciones longitudinales. Ellos, como bamboleo tableros, ejercen simultáneamente músculos No son ejercidas por el uso de tablas que la inclinación de único eje (en dos direcciones opuestas).
Al equilibrio o montar a caballo en un tablero de esfera y anillos, la dificultad y la velocidad de paseo, que es qué tan rápido el jinete puede mover el tablero sobre el balón, se determinan por el texto siguiente:
- Tamaño y forma del anillo
- Los anillos más grandes permiten más movimiento de fulcrum. Diferentes formas cambian cómo podría mover el fulcro.
- De esfera tamaño, peso y rigidez
- Éstos afectan qué tan rápido se mueve el fulcro y cuánta fuerza se necesita para moverlo.
- Forma y tamaño del tablero
- Estos cambios pueden afectar el peso y la distribución del peso de la Junta, cambiando de cuánta fuerza se necesita para moverlo.
Tipos acuáticos
Estas son tablas de equilibrio bajo el agua. Fueron desarrollados para terapia física y se utilizan también para la recreación. Además de las ventajas generales de terapia acuática sobre el tratamiento no acuático (el uso de la resistencia suave de agua en lugar de la resistencia de los pesos desigual y la evitación de sobrecargar una articulación lesionada con excesivo peso – en este caso, el peso del cuerpo del propio paciente), tableros de equilibrio acuáticos tienen la ventaja específica sobre tablas de equilibrio no acuático de salvar a un paciente que se desliza en un tablero del impacto de caer y estrellarse contra un piso. Deslizarse en una tabla de equilibrio acuático está a salvo mientras el usuario sabe que debe para evitar inhalar el tiempo bajo el agua y sabe a agua de la pisada.
Tres modelos son producidos por Theraquatics Australia: Theraquatics el Balance Board es una forma de V Junta de eje de balancín que un usuario está parado, se arrodilla o se sienta en. La Junta pregunto es una forma de V Junta de eje de balancín que un usuario se arrodilla o se sienta en. La acuática Balance Board (a.k.a. el Aquafit Balance Board) es un Bamboleo Junta. Los agujeros permitan que el agua llenarlo, convirtiéndolo en flotación neutral (es decir, ni se hunde en su propia ni flotar hasta la superficie del agua) así es más fácil de controlar y más seguro que sería si este bamboleo fueron más boyante. Dos productos que Theraquatics Australia llamadas tablas de equilibrio, su estrella Balance Board y su Theraquatics Balance Board con correas, no son tablas de equilibrio en el sentido familiar del término, aunque pueden ser utilizados para practicar habilidades de equilibrio.
Aspectos psicológicos
El uso apropiado de una tabla de equilibrio es una prueba de habilidad física y del usuario sentido del equilibrio.
Es otra sensación a menudo experimentado por un usuario de una tabla de equilibrio de la sensación de caída. Aparte de hecho caer, esto ocurre a menudo durante las aceleraciones agudas causadas por inclinarse demasiado lejos o demasiado rápido. Sensación de caída puede aumentar miedos y provocar reflejos que mientras útil en un establo la superficie puede ser contraproducente en un balance board, como lanzar los brazos hacia adelante para atrapar la caída o exceso corrigiendo y cambiando drásticamente peso sobre la pierna contraria, causando una caída en la dirección opuesta.
Prevención y riesgo de lesión
Caídas de tablas de equilibrio pueden romper huesos, esguince de articulaciones y desgarro de tendones, ligamentos y cartílagos. Estos riesgos se pueden disminuir por preparar el espacio, usando equipo protector y siguiendo otras seguridad las recomendaciones del fabricante.
Riesgo puede reducirse anticipando caídas y despejando el área alrededor de los objetos que el jinete podría caer, y asegurándose de que la superficie esté suave.
Engranaje protector importante es engranaje que protege las articulaciones, la cabeza y la cara y si no protege contra golpes y raspones en las cataratas. Cuidado debe tenerse en la selección de un casco, ya que el peso podría empeorar las cataratas o la forma puede ser inadecuada para la protección contra caídas y puede ser presionado en el cuello durante el impacto.
De pie sobre una tabla de equilibrio es extremadamente peligroso para una persona que es propensa a mareo o cuyo balance se deteriora, como por estar cansado o bajo la influencia de alcohol u otras drogas.
Referencias
- ^ Waddington, Gordon S.; Adams, Roger D. (2004). "El efecto de una intervención de ejercicios 5-semana Wobble-Board en capacidad de discriminar diferentes grados de inversión del tobillo, descalza y llevando zapatos: un estudio en ancianos sanos". Journal of the American Geriatrics Society 52 (4): 573 – 6. Doi:10.1111/j.1532-5415.2004.52164.x. PMID15066073.
- ^ Aaltonen, Sari; Karjalainen, H; Heinonen, A; Parkkari, J; Kujala, UM (2007). "Prevención de lesiones deportivas: revisión sistemática de ensayos controlados aleatorios". Archivos de medicina interna 167 (15): 1585 – 92. Doi:10.1001/archinte.167.15.1585. PMID17698680.
- ^ McGuine, T. a.; Keene, JS (2006). "El efecto de un programa de entrenamiento de equilibrio sobre el riesgo de esguinces de tobillo en atletas de la High School secundaria". Diario americano de medicina del deporte 34 (7): 1103 – 11. Doi:10.1177/0363546505284191. PMID16476915.
- ^ Caraffa, A.; Cerulli, G.; Projetti, M.; Aisa, G.; Rizzo, A. (1996). "Prevención de lesiones del ligamento cruzado anterior en el fútbol: un estudio prospectivo controlado estudio de entrenamiento propioceptivo". Cirugía, traumatología deportiva, la artroscopia de rodilla 4 (1): 19 – 21. Doi:10.1007/BF01565992. PMID8963746.
- ^ Rhoads, Jarett A. (agosto de 2006). "Impacto de programas de prevención de lesiones del ligamento cruzado anterior en las tasas de lesiones de rodilla en la mujer atlética: una síntesis de la literatura de la investigación" (Tesis de maestría). State University of New York College en Brockport.
- ^ Reynolds, Walt. "Evitar la lesión esguince de tobillo y ejercicios de recuperación". Boletín de lesiones deportivas. 01 de agosto de 2010.[¿fuente no fiable?]
- ^ Fujiwara, Katsuo; Shigeiwa, Michie; Maeda, Kaoru (2005). "Relación entre la mejora en la función cognitiva por formación de Junta de equilibrio y control postural adaptabilidad en los ancianos". En Tsuji, Sadatoshi; Tobimatsu, Shozo; Kakigi, Ryusuke. Revelando el misterio del cerebro: investigación neurofisiológica de la función cerebral: Actas del VIII evocó potenciales Simposio internacional celebrado en Fukuoka, Japón entre 5 y 08 de octubre de 2004. Congreso Internacional serie 1278. págs. 329 – 32. Doi:10.1016/j.ICS.2004.11.051. ISBN978-0-444-51780-7.
- ^ Caine, Angela (primavera 1998). "No sólo Canarias necesitan cantar". El terapeuta 5 (2).
- ^ Dayme, Meribeth (2004). Dinámica de la voz para cantar (4ª ed.). Springer. págs. 24 – 9. ISBN3-211-82985-7.
- ^ Dent, Sue (primavera 2003). "El centro del cuerpo y voz". La nota 23.
- ^ https://patft.USPTO.gov/netacgi/NPH-parser?Sect1=PTO1&Sect2=HITOFF&d=Pall&p=1&u=%2Fnetahtml%2FPTO%2Fsrchnum.htm&r=1&f=G&l=50&S1=5, 152,691.PN.&OS=PN/5,152,691&RS=PN/5,152,691[completa citación necesitada]
Enlaces externos
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- BalanceBoardReview.com
- Una guía a los tableros de equilibrio que ruedanPDF (498 KB)
- patentes para los tableros de saldo solicitados en Estados Unidos, incluyendo sus dibujos técnicos