Tablón (ejercicio)
El tablón (también llamado un sostener frente, hover, o Puente abdominal) es un isométrica núcleo ejercicio de fuerza que implica mantener una posición difícil durante períodos prolongados de tiempo. La tabla más común es la plancha frontal que se celebra en un Push-up posición con el peso del cuerpo soportado en los antebrazos, codos y dedos de los pies.
Existen muchas variaciones como la tabla lateral y la tabla reversa.[1][2] La tabla se practica comúnmente en Pilates y Yogay por los de formación para Boxeo y otros deportes.[3][4][5][6]
El tablón fortalece los abdominales, la espalda y los hombros. Músculos que intervienen en la tabla delantera incluyen:
- Músculos principales: erector spinae, abdominis del músculo recto (abs), y abdominus transversal.[citación necesitada]
- Músculos secundarios)sinergistas/estabilizadores segmentarios): trapecio (trampas), romboides, manguito de los rotadores, el anterior, medial y posterior músculos deltoides (Delta), pectorales (pecs), serratus anterior, maximus del glúteo (glúteos), cuadriceps (quads), y gastrocnemio.[citación necesitada]
Músculos que intervienen en la tabla lateral incluyen:
- Primario: Músculo transverso del abdomen, Gluteus medius y Gluteus minimus músculos (abductores), el músculos aductores de la caderay el externos, y oblicuos internos.[citación necesitada]
- Secundaria: maximus del glúteo (glúteos), cuadriceps (quads), y tendones de la corva.[citación necesitada]
El actual récord mundial (de acuerdo a Guinness World Records) para la tabla de posición es 3 horas, 7 minutos y 15 segundos en Newport, Kentucky el 20 de abril de 2013 por George Hood.[7] El 13 de junio de 2014 un periódico danés informó 51 años instructor fitness en que Tom Hoel rompió este récord Frederikssund manteniendo la posición de la tabla durante 3 horas y 8 minutos.[8][7]
El 24 de junio de 2014 China Daily USA informó que George Hood mantenga su cuerpo en la posición de tablón físicamente exigente durante cuatro horas y un minuto en 23 de junio de 2014 que se rompió el récord mundial Guinness por "mucho tiempo en una posición de tablón abdominal", rompiendo su propio récord anterior de tres horas y siete minutos en 2013.[9]
Referencias
- ^ Don capacitación para las mujeres de peso: ejercicios paso a paso para bajar de pesoGarcia Leah. págs. 57. cita: "tablón variaciones son abundantes y pequeños cambios aumentar la intensidad del ejercicio".
- ^ Entrenamiento con pesas para DummiesNeporent Liz, Suzanne Schlosberg, Shirley J. Archer. PP.263.
- ^ Fuerza de la base para DummiesLaReine Chubut. Cito: "se utiliza en los saludos al sol yoga y otras poses. También es un ejercicio basado en Pilates utilizado en muchos de los ejercicios de Joseph Pilates..."
- ^ Guía de bolsillo para Fitness Louiza Patsis. PP.176. cita: "el"ejercicio del tablón"se utiliza en clases de Pilates".
- ^ Kettlebells para DummiesLurie Sarah. PP.260. cita: "Si lo ha hecho otros ejercicios como yoga o Pilates antes, estén familiarizados con la posición de la tabla ya."
- ^ El Ultimate Fitness boxeo y Kickboxing entrenamientoO'Donnell Ross, Trafford Publishing, 2005, ISBN 978-1-4120-6451-4
- ^ a b "Guinness world record por tablón". 20 de abril de 2013.
- ^ Pedersen, Thomas Sten (13 de junio de 2014). "Tom Hoel er verdensmester ny me planke" [Tom Hoel es nuevo poseedor del récord mundial de la tabla]. Frederiksborg Amtsavis (en Danés) (Hillerød). 15 de junio de 2014.
- ^ Sol, Sveta (24 de junio de 2014). "" Guinness record de tablón en Beijing". China USA diario (en inglés) (Beijing, República Popular China). 24 de junio de 2014.
Enlaces externos
Los medios de comunicación relacionados con la Tablaje en Wikimedia Commons
Los medios de comunicación relacionados con la Tablaje en Wikimedia Commons