Una repetición máxima

Un representante máximo (una repetición máxima o 1RM) en entrenamiento con pesas es la cantidad máxima de fuerza que puede generarse en una contracción máxima. Una repetición máxima puede ser utilizada para determinar la fuerza máxima de un individuo y es el método para determinar el ganador en eventos tales como levantamiento de pesas y Halterofilia competiciones. Una repetición máxima también puede utilizarse como un límite superior, con el fin de determinar la "carga" deseada para un ejercicio (como un porcentaje de la 1RM).

Cálculo de 1RM

1RM tampoco puede ser calculado directamente utilizando el máximo de pruebas o indirectamente mediante estimación submáximo. El método de estimación submáximo es preferido como es más seguro, más rápido y menos desconcertante para los exercizers inexpertos Sin embargo subestima la 1RM real.

Los protocolos de entrenamiento de peso a menudo usan 1RM cuando la programación para asegurar el exercizer alcanza sobrecarga de resistencia, especialmente cuando el objetivo del ejercicio es la fuerza muscular, resistencia o hipertrofia. Al comprender el potencial máximo del músculo, es posible llegar a sobrecarga de resistencia al aumentar el número de repeticiones de un ejercicio.

Prueba máxima se calcula directamente a través de ensayo y error y simplemente requiere el exercizer para completar una repetición completa con el peso máximo. Hay dos fórmulas comunes para estimar 1RM utilizando el método submáximo. If $r$ es el número de repeticiones realizadas y $w$ es la cantidad de peso utilizado (tenga en cuenta que $w$ es un factor de cada fórmula, así que no importa la unidad de medida), entonces

Fórmula de Epley

$1RM = w \left ( 1 + \frac{r}{30}\right )$

Brzycki

Esta versión del cálculo máximo uno representante se refiere a menudo como la Brzycki fórmula después de su creador, Matt Brzycki, y ya sea en términos de números enteros o aproximación decimal se puede escribir:

$1RM = w \cdot \frac {36}{ \left ( 37 - r \right ) } = \frac{w}{ \left [ \frac{37}{36} - \left ( \frac{1}{36} \cdot r \right ) \right ] } \approx \frac{w}{ \left [ 1.0278 - \left ( 0.0278 \cdot r \right ) \right ] }$

Fórmula 1 (Epley) y fórmula 2 (Brzycki) devuelven resultados idénticos para 10 repeticiones. Sin embargo, menos de 10 repeticiones, fórmula 1 devuelve un máximo Estimado ligeramente superior. Por ejemplo, si una persona puede levantar 100 libras en un ejercicio determinado para 10 repeticiones, el estimado un representante máximo sería 133 libras para ambas fórmulas. Sin embargo, si la persona debía completar solamente 6 repeticiones, luego fórmula 1 Estimado un máximo de un representante de aproximadamente 120 kilos, mientras que la fórmula 2 volvería una estimación de aproximadamente 116 libras.

Estos tipos de cálculos pueden no siempre produce resultados precisos, pero pueden ser utilizados como puntos de partida. Entonces el peso se puede cambiar según sea necesario para realizar el número de representantes por el protocolo de entrenamiento.

Se han propuesto varias fórmulas más complejas que utilizan diferentes coeficientes para números rep diferentes y a veces incluso para diversos ejercicios. Utilizando la misma notación como el anterior,

Lander

$1RM = \frac{100 \cdot w}{101.3 - 2.67123 \cdot r}$

Lombardi

$1RM = w \cdot r^{0.10}$

Mayhew et al.

$1RM = \frac{100 \cdot w}{52.2 + 41.9 \cdot e^{-0.055 \cdot r} }$

O ' Conner et al.

$1RM = w \cdot (1 + 0.025 \cdot r)$

Wathan

$1RM = \frac{100 \cdot w}{48.8 + 53.8 \cdot e^{-0.075 \cdot r}}$

Calculadoras máximo un representante se utilizan para predecir una elevación máxima de un representante. El grado de precisión puede variar en gran medida dependiendo de la experiencia de entrenamiento de peso y la composición muscular del atleta. También, la mayoría calculadoras máximo un representante están diseñados para instructores experimentados fuerza, y aquellos con poca experiencia pueden encontrar que su actual una reputación máxima es mucho menor porque su sistema nervioso no puede manejar el estrés de un alto peso. Esta prueba debe realizarse con un observador por razones de seguridad.

Véase también

• Entrenamiento con pesas

Lectura adicional

• Lesuer, DA, Mccormick, JH, Mayhew, JL, et al (1997). "La precisión de las ecuaciones de predicción para estimar el renidimiento de 1-RM en el press de banca, sentadilla y peso muerto". J resistencia Cond Res 11:: 211-213.

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