Vriksasana
Vriksasana (vrik-SHAH-sə-nə[1][necesidades IPA]; Sánscrito: वृक्षासन; ÚLTIMA: vṛkṣāsana) o Árbol Pose[2] es un asana.
Contenido
- 1 Etimología
- 2 Descripción
- 3 Enfoque anatómico
- 4 Beneficios
- 5 Contraindicaciones y precauciones
- 6 Consejos para principiantes
- 7 Véase también
- 8 Referencias
- 9 Fuentes
- 10 Lectura adicional
- 11 Enlaces externos
Etimología
El nombre proviene de las palabras en sánscrito vriksa o Vriksha (वृक्ष, vṛkṣa) lo que significa "árbol",[3] y asana (आसन) significa "postura".[4]
Descripción
De Tadasana, peso se desplaza a una pierna, por ejemplo, comenzando con la pierna izquierda. Toda la planta del pie se mantiene en contacto con el suelo. Se dobla la rodilla derecha y coloca el pie derecho sobre el muslo izquierdo, o en posición de loto medio. Con los dedos del pie derecho apuntando directamente hacia abajo, el pie izquierdo, centro de la pelvis, hombros y cabeza son todos alineados verticalmente. Las manos se sitúan normalmente por encima de la cabeza tampoco apuntando directamente hacia arriba y desabrochado, o apretadas juntas en Anjali mudra.
El asana se celebra normalmente de 20 a 60 segundos estirar la columna vertebral, volviendo a tadasana mientras exhalan, entonces repite que está parado en la pierna opuesta.[5]
Enfoque anatómico
El asana hace hincapié en la alineación de la cabeza, columna vertebral y las caderas.
Beneficios
Esta asana mejora:
- equilibrio[6]
- Poise[6]
- postura[7][6]
- concentración[8]
- aumenta el rango de movimiento en las caderas[7]
- se profundiza la tórax[7]
- fortalece los tobillos[7]
- tonifica los músculos de las piernas, espalda y pecho[7]
Contraindicaciones y precauciones
Elevar los brazos por encima de la cabeza durante cualquier período de tiempo puede entrañar riesgos para las personas con presión arterial alta. Los brazos pueden celebrarse a la altura del pecho en anjali mudra para aquellos en riesgo.
Consejos para principiantes
Fallas incluyen inclinada hacia un lado, torcer, empujando una cadera flexión o girando el soporte de la rodilla hacia el exterior; mirando hacia abajo y falta de concentración.[9][completa citación necesitada]
Véase también
- Lista de las asanas
Referencias
- ^ Budilovsky & Adamson 2000, p. 150.
- ^ "Yoga Journal - Pose de árbol". 2011-04-11.
- ^ "Urdhva Vrikshasana - AshtangaYoga.info". 2011-04-11.
- ^ Sinha, S.C. (01 de junio de 1996). Diccionario de la filosofía. Anmol publicaciones PVT. LTD., p. 18. ISBN978-81-7041-293-9. 09 de abril de 2011.
- ^ Silva & Methta 1990, p. 21.
- ^ a b c Iyengar 1979, p. 62.
- ^ a b c d e Hewitt 1983, p. 35.
- ^ Hewitt 1983.
- ^ Yoga Sivananda Yoga Vedanta Centre (1996), la mente y el cuerpo (DK, Londres)
Fuentes
- Iyengar, B. K. S. (1 2005 de octubre de). Ilustrado luz sobre el Yoga. HarperCollins. ISBN978-81-7223-606-9. 09 de abril de 2011.
- — — (1979). Luz sobre el yoga: yoga dipika (en inglés) (Rev. ed. ed.). Nueva York, Nueva York: Schocken Books. p. 544. ISBN0-8052-1031-8. 09 de abril de 2011.
- Hewitt, J. (1983). El libro de Yoga completa. Londres: Random House.
- Budilovsky, Joan; Adamson, Eve (2000). Guía del idiota completo a yoga (2 ed.). Pingüino. p. 368. ISBN978-0-02-863970-3.
- Silva, Mira; Methta, Shyam (1990). Yoga: La forma de Iyengar (1ª ed. ed.). Nueva York: A.A. Knopf. p. 21. ISBN0-67972287-4.
Lectura adicional
- Saraswati, Swami Janakananda (1 1992 de febrero de). Yoga, Tantra y meditación en la vida diaria. Weiser libros. ISBN978-0-87728-768-1. 11 de abril de 2011.
- Saraswati, Swami Satyananda (1 2003 de agosto de). Asana Pranayama Mudra Bandha. Nesma libros India. ISBN978-81-86336-14-4. 09 de abril de 2011.
- Saraswati, Swami Satyananda (Enero de 2004). Un curso sistemático en las antiguas técnicas de Tantra Yoga y Kriya. Nesma libros India. ISBN978-81-85787-08-4. 09 de abril de 2011.
Enlaces externos
- La Pose del árbol en Flash Mavi
- Yoga Journal - árbol Pose
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