Yoga como medicina alternativa o del ejercicio
Clase de yoga en el gimnasio
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Yoga como medicina alternativa o del ejercicio es un fenómeno moderno que ha sido influenciado por la antigua práctica India de Hatha-yoga. Que implica la celebración se extiende como una especie de ejercicio físico de bajo impacto y a menudo se utiliza para fines terapéuticos.[1][2][3] Yoga en este sentido a menudo ocurre en una clase y puede implicar la meditación, las imágenes, trabajo de respiración y música.[4][5]
Los componentes ejercicio de hatha yoga y la meditación han sido investigados por tanto específicas y inespecífica beneficios para la salud. Hatha yoga ha sido estudiada como una intervención para muchas condiciones, incluyendo dolor de espalda, estrés, y depresión. En general, puede ayudar a mejorar la calidad de vida, pero no tratar la enfermedad.[6]
Una encuesta publicada en diciembre de 2008 por los Estados Unidos Centro Nacional para medicina complementaria y alternativa[7] encontramos el hatha yoga fue el sexto comúnmente utilizado terapia alternativa en los Estados Unidos durante el año 2007, con 6.1 por ciento de la población de participar.[8]
Contenido
- 1 Antecedentes y Resumen
- 2 Actividad investigadora
- 2.1 Hatha Yoga y las condiciones específicas de Salud Mental
- 2.2 Hatha Yoga y las condiciones de salud física específica
- 2.3 Conexión cuerpo-mente
- 2.4 Hatha Yoga y mindfulness
- 3 Seguridad
- 4 Véase también
- 5 Referencias
Antecedentes y Resumen
Yoga vino a la atención de un público occidental educada a mediados del siglo XIX junto con otros temas de Filosofía hindú. Fue el primer maestro hindú para defender activamente y difundir aspectos del yoga para una audiencia occidental Swami Vivekananda, quien recorrió Europa y los Estados Unidos en la década de 1890[9] (sin embargo, Vivekananda puesto poco énfasis en las prácticas de Hatha Yoga físicos en sus enseñanzas).[10]
Las asanas físicas de Hatha-yoga tienen una tradición que se remonta a por lo menos el siglo XV, pero ellos no eran ampliamente practicados en la India antes de principios del siglo XX. Hatha yoga fue defendida por una serie de finales XIX para los gurús de principios del siglo XX en la India, incluyendo Tirumalai Krishnamacharya en el sur de la India, Swami Sivananda en el norte, Sri Yogendra en Bombay, y Swami Kuvalayananda en Lonavala, cerca de Bombay.[11] En 1918, Pierre Bernard, el primer Yogui americano famoso, abrió el Clarkstown Country Club, un centro de retiro controvertido para los estudiantes de yoga acomodada, estado de Nueva York.[12] En los años sesenta, varios profesores de yoga, en particular B.K.S. Iyengar, K. Pattabhi Jois, Swami Vishnu-devananda, y Swami Satchidananda llegó a ser activa y popular en Occidente.[11][13][14] Un "boom de yoga" hatha siguió en los años 80, como Dean OrnishMD, un investigador médico y seguidor de Swami Satchidananda, conectado hatha yoga a la salud del corazón, legitimación de hatha-yoga como un sistema puramente físico de salud ejercicios fuera de cultura de contador o Esoterismo círculos y ajeno a una denominación religiosa.[9]
Desde entonces, hatha yoga se ha utilizado como tratamiento complementario para diversas condiciones tales como cáncer, diabetes, asma, y SIDA.[15]
Los enfoques más clásicos del hatha yoga, tales como Yoga Iyengar, avanzar a un ritmo más deliberado, hacen hincapié en la alineación apropiada y ejecución y sostenga asanas durante más tiempo. Pretenden mejorar gradualmente la flexibilidad, equilibrio y fuerza. Otros enfoques, tales como Ashtanga o Power Yoga, cambiar entre asanas rápida y enérgicamente. Más recientemente, enfoques contemporáneos al yoga, desarrollado por Vanda Scaravelli y otros, invitan a los estudiantes a convertirse en su propia autoridad en la práctica del yoga ofreciendo enfoques basados en el principio de yoga que se pueden aplicar a cualquier forma.[16]
Yoga tiene raíces en la India. El texto fundacional de yoga es el Yoga Sutra. Para intentar demostrar que el Yoga es la gente principal de sus creencias anteriores en las religiones orientales se han publicado artículos religiosos de una variedad de opiniones y creencias. Algunos sitios web está totalmente dedicado a este propósito, bajo nombres como "Yogadangers.com"[17] Líder cristiano evangélico Albert Mohler es un crítico del yoga, diciendo ' el abrazo del yoga es un síntoma de nuestro posmoderno confusión espiritual '.[18]
Incluyen casi todos los tipos de prácticas de hatha yoga asana, Pranayama y Savasana.[19]
Actividad investigadora
Mientras que gran parte de la comunidad médica considera que los resultados de investigación de Hatha Yoga para ser significativos, otros sostienen que hubo muchas fallas que socavan los resultados. Muchas de las investigaciones sobre el Hatha Yoga ha sido en forma de estudios preliminares o ensayos clínicos de calidad metodológica baja, incluyendo tamaños de muestra pequeños, inadecuados cegamiento, falta de aleatorización y alto riesgo de sesgo.[20][21][22] A partir de 2011, la evidencia sugiere que el Hatha Yoga puede ser al menos tan eficaz para mejorar los resultados de salud como otras formas de ejercicio físico suave cuando se añade a la atención estándar. Lo que se encuentra la mayoría referentes a con respecto a la legitimidad del Hatha Yoga como un método de curación es la actual falta de especificidad y estandarización en cuanto a la práctica de Hatha Yoga. Un estudio reciente examinó las dificultades de la aplicación de terapias basadas en el Hatha Yoga y métodos de curación sin ningún descripciones detalladas, estandarizadas e investigadas de las asanas promovidas sea beneficioso para la curación. Esta investigación requiere la creación de prácticas de intervención de apoyo que pueda ser distribuido y aplicado para uso en la práctica clínica de los pacientes.[23]
Hatha Yoga y las condiciones específicas de Salud Mental
- Ansiedad y depresión. Una revisión de literatura 2010 de la investigación sobre el uso de Hatha Yoga para tratar la depresión, dijo que las investigaciones preliminares indican que el Hatha Yoga puede ser eficaz en el tratamiento de la depresión. Tanto el ejercicio y los componentes de la meditación de atención plena pueden ser útiles. Sin embargo el informe advirtió que "Aunque los resultados de estos ensayos son alentadores, deben ser consideradas como muy preliminar porque los ensayos, como grupo, sufrieron importantes limitaciones metodológicas."[24] También, en un estudio de la Universidad de Boston 2010 que fue demostrado que los participantes que practicaban Hatha Yoga informaron de forma más significativa disminución de la ansiedad y mayores mejorías en el estado de ánimo que aquellos que simplemente caminaba, sugiriendo que el Hatha Yoga puede ser una actividad terapéutica potencial para las personas con ciertos trastornos.[25]
- Trastorno por déficit de atención con hiperactividad. Ningún beneficio.[20]
- Demencia. Existe cierta evidencia de que programas de ejercicios pueden ayudar a personas con demencia a realizar sus actividades cotidianas.[26]
Hatha Yoga y las condiciones de salud física específica
- Dolor de espalda. Hay evidencia que el Hatha Yoga puede ser eficaz en el tratamiento de la crónica, pero no aguda, dolor de espalda baja.[27] Los resultados de otro estudio sobre la eficacia del Hatha Yoga terapia para el dolor lumbar crónico demostrado que en alrededor de 24 semanas el grupo de Hatha Yoga tuvieron reducciones estadísticamente significativas en discapacidad funcional, intensidad del dolor y la depresión en comparación con un tratamiento médico estándar 6 meses. También se concluyó de este estudio que hubo una tendencia significativa en el grupo de Hatha Yoga, disminuyendo el uso de medicamentos para el dolor en comparación del grupo control.[28]
- Presión arterial. Aunque existen algunas pruebas que sugieren Hatha Yoga puede ayudar a las personas con presión arterial alta, en general, esta evidencia es demasiado débil para cualquier recomendación para hacerse, y poco se sabe sobre las implicaciones de seguridad de este tipo de enfoque.[29]
- Cáncer. Puede mejorar la práctica de Hatha Yoga calidad de vida medidas en cáncer pacientes. No está claro qué aspecto puede ser beneficiosa o qué poblaciones deben ser el objetivo.[30] La práctica de Hatha Yoga como parte del tratamiento contra el cáncer también ha mostrado mejoría en biomarcadores tales como TNF-alfa, Interleucina 6 y IL-1beta. Efectos más fuertes en biomarcadores así como calidad de vida las medidas se asocia con la práctica de Hatha Yoga más frecuente.[31] Hatha Yoga no tiene ningún efecto sobre la enfermedad subyacente.[6]
- Epilepsia. Ningún beneficio.[32]
- Síntomas relacionados con la menopausia. Ningún beneficio.[33]
- Condiciones pediátricas. UN 2009 revisión sistemática concluye que no hay pruebas suficientes para apoyar el uso de Hatha Yoga para ninguna indicación en el pediátrica población. No informaron eventos adversos fueron, y la mayoría de los ensayos eran positivos pero de baja calidad metodológica.[34]
- Enfermedad reumática. Existen sólo débiles pruebas para apoyar el uso del Hatha Yoga como terapia complementaria para ayudar a las personas con enfermedades reumáticas, y poco se sabe sobre la seguridad de dicho uso.[35]
- Deportes relacionados con la salud física. Cada vez más Hatha Yoga se utiliza para entrenar a personas deportes y atletas, para maximizar el rendimiento, mejoran el acondicionamiento y minimizar las lesiones. Hatha Yoga se utiliza ampliamente en fútbol británico para minimizar el daño, con Manchester unida estrella Ryan Giggs uno de los jugadores de más alto perfil público incorporarlo en su régimen de entrenamiento.[36][37]
Conexión cuerpo-mente
Los beneficios terapéuticos del yoga han sido discutidos por van der Kolk, quien explica que porque la regulación del movimiento físico es una prioridad fundamental del sistema nervioso, enfocar y desarrollar una conciencia de movimiento físico pueden conducir a mayor sincronía entre mente y cuerpo. Esto es beneficioso, dice, especialmente para aquellos que sufren de condiciones psicológicas como la depresión y TRASTORNO DE ESTRÉS POSTRAUMÁTICO (el foco de van der Kolk's trabajo), porque un sentido mejorado de la conexión entre cuerpo y mente dan lugar a un control mejorado y la comprensión de sus "sensaciones internas" y el estado del ser.[23]
Hatha Yoga y mindfulness
El yoga es un componente esencial de la Reducción del estrés basado en Mindfulness Programa (MBSR). Dibujo de investigaciones recientes sobre los beneficios de practicar yoga físicos y mentales, los psicólogos positivos han comenzado a investigar más profundamente las posibilidades de utilización de yoga para mejorar la vida de la gente incluso en la ausencia de enfermedad.[23]
Seguridad
Aunque relativamente seguro, Hatha Yoga no es libre de riesgo. Provechosamente pueden tomarse precauciones sensatas – por ejemplo los principiantes deben evitar movimientos avanzados, Hatha Yoga no se debe combinar con el uso de drogas psicoactivas y competitiva debe evitarse Hatha Yoga.[38]
Cuando se utiliza el Hatha Yoga como un tratamiento, los pacientes deben informar al maestro de sus limitaciones físicas y preocupaciones. Limitaciones funcionales deben tomarse en consideración. Las modificaciones pueden hacerse entonces utilizando apoyos, alterando la duración o poses.[39]
La práctica de Hatha Yoga ha sido citada como una causa de hiperextensión o rotación del cuello, que puede precipitar un factor disección de la arteria cervical.[40]
Un pequeño porcentaje de practicantes de Hatha Yoga cada año sufren lesiones físicas análogas a las lesiones deportivas.[41]
Véase también
- Gota del pie yoga
- Revista Internacional de Yoga
Referencias
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