Sobreentrenamiento

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Sobreentrenamiento es una condición física, mental y emocional que se produce cuando el volumen y la intensidad de un individuo ejercicio excede su capacidad de recuperación. Ellos cesen haciendo progresos y ni siquiera pueden empezar a perder fuerza y gimnasio. Sobreentrenamiento es un problema común en entrenamiento con pesas, pero también puede ser experimentada por corredores y otros atletas. Partido entrenamiento puede ayudar con el sobreentrenamiento.

Contenido

  • 1 Modelos
  • 2 Adicción
  • 3 Fisiología
  • 4 Otros síntomas
  • 5 Efectos
    • 5.1 Fisiológica
    • 5.2 Psicológica
    • 5.3 Rendimiento
  • 6 Tratamiento
  • 7 Planeado sobreentrenamiento
  • 8 Véase también
  • 9 Referencias

Modelos

Adicción

Como drogas farmacológicas, el ejercicio físico puede ser químicamente adictivo. Una teoría es que esta adicción es debido a la natural endorfinas y dopamina generados y regulada por el ejercicio.[1] Si estrictamente debido a este subproducto químico o no, alguna gente puede decir a volverse adictos a u obsesionado con efectos psicológicos fsica de ejercicio físico y aptitud.[2] Esto puede llevar a overexercise, resultando en el síndrome de "sobre entrenamiento".[3]

Fisiología

Se han propuesto una serie de posibles mecanismos de sobreentrenamiento:

  • Microtraumatismos para el músculos se crean más rápido que el cuerpo puede curarlos.
  • Los aminoácidos se consumen más rápido que se suministran en la dieta. Esto a veces se llama"deficiencia de la proteína".
  • El cuerpo se convierte calorías-deficientes y la tasa de rotura abajo del aumento de tejido muscular.
  • Niveles de cortisol (el"estrés"hormona) son elevados por largos períodos de tiempo.
  • El cuerpo pasa más tiempo en un catabólica estado de un anabólicos Estado (quizás como resultado de niveles elevados de cortisol).
  • Tensión excesiva en el sistema nervioso durante el entrenamiento.

Otros síntomas

Sobreentrenamiento puede estar acompañado por uno o más síntomas concomitantes:[4][5][6]

  • Músculo persistente dolor
  • Persistente fatiga
  • Reclinación elevada frecuencia cardíaca
  • Reducido variabilidad del ritmo cardíaco
  • Mayor susceptibilidad a infecciones
  • Aumento de la incidencia de lesiones
  • Irritabilidad
  • Depresión
  • Colapso mental

Efectos

A continuación son algunos de los efectos comunes y citados signos de sobreentrenamiento. No todos de los siguientes efectos ocurrirán. La presencia de alguno de estos síntomas no implica que un individuo está sobreentrenado.[4][5][6][7][8]

Fisiológica

  • Lymphocytopenia[9]
  • Pérdida excesiva de peso
  • Pérdida excesiva de grasa corporal
  • Aumenta la frecuencia cardíaca en reposo
  • Fuerza muscular disminuida
  • Mayor frecuencia cardiaca submáxima
  • Incapacidad para completar los entrenamientos
  • Dolor muscular crónico
  • Fatiga
  • Aumento de la incidencia de lesiones
  • Sistema inmune deprimido
  • Estreñimiento o diarrea
  • Ausencia de la menstruación
  • Frecuentes infecciones menores/resfriados
  • Insomnio
  • Palpitaciones del corazón
  • Bajar los niveles de testosterona
  • Mayores niveles de Cortisol

Psicológica

  • Depresión
  • Pérdida del apetito
  • Disturbio del humor[10]
  • Irritabilidad
  • Pérdida de motivación
  • Pérdida de entusiasmo
  • Pérdida de coche competitivo

Rendimiento

  • Inicio temprano de la fatiga
  • Disminución de la capacidad aeróbica
  • Pobre rendimiento físico
  • Incapacidad para completar los entrenamientos
  • Recuperación tardía

Tratamiento

Permitiendo más tiempo para recuperar el cuerpo:

  • Tomando un descanso de la formación para permitir tiempo para la recuperación.[11]
  • Reducir el volumen o la intensidad del entrenamiento.
  • Conveniente periodización de la formación.[12]
  • Dividir el programa de entrenamiento para que diferentes grupos de músculos se trabajan en días diferentes.[11]
  • Aumento sueño tiempo.
  • Tejido profundo o deportes masaje de los músculos afectados.[citación necesitada]
  • Automasaje o frote hacia abajo de los músculos afectados.[citación necesitada]
  • Crioterapia y Termoterapia.
  • La terapia de contraste de temperatura (contraste duchas etc..).[citación necesitada]

Cambio de dieta:

  • Asegurar que la ingesta de calorías por lo menos coincide con los gastos.[11]
  • Asegurando calorías totales son de un conveniente macronutrientes cociente.[13]
  • Direccionamiento vitamina deficiencias con suplementos nutricionales.[11][13]

Planeado sobreentrenamiento

Sobreentrenamiento puede utilizarse ventajosamente, como cuando un culturista es deliberadamente sobreentrenado por un breve periodo de tiempo para supercompensate durante la fase de regeneración. Estos son conocidos como "micro-ciclos de choque" y fueron una técnica de formación clave utilizada por atletas soviéticos.[14]

Véase también

  • Adicción al ejercicio
  • Aptitud física
  • Entrenador personal
  • Súper compensación
  • Influencias sociales sobre el comportamiento de la aptitud
  • Psicología del deporte

Referencias

  1. ^ Adams, Jeremy; Kirkby, Robert (1998). "Ejercer la dependencia: una revisión de su manifestación, teoría y medición". Investigación en medicina deportiva 8 (3): 265 – 76. Doi:10.1080/15438629809512532.
  2. ^ DRAEGER, John; Yates, Alayne; Crowell, Douglas (2005). "El exercizer obligatorio: evaluar una asignación al ejercicio". El médico y el Sportsmedicine 33 (6): 13 – 23. Doi:10.3810/PSM.2005.06.101. PMID20086364.
  3. ^ Baldwin, Dave R. (2002-03-27). Ejercicio disparadores motivacionales. iUniverse. p. 53. ISBN978-0-595-21603-1.
  4. ^ a b Johnson, MB; Thiese, SM (1992). "Una revisión de sobreentrenamiento síndrome-reconocer los signos y síntomas".. Revista de entrenamiento deportivo 27 (4): 352-4. PMID16558192. 25 de junio de 2014.
  5. ^ a b "Top 10 señales que estás sobreentrenamiento". El Consejo americano de ejercicio. 25 de junio de 2014.
  6. ^ a b «Efectos negativos de sobreentrenamiento». El Times of India (Los tiempos de la India). 31 de mayo de 2014. 25 de junio de 2014.
  7. ^ "Sobre el entrenamiento con ejercicios de resistencia". Colegio Americano de medicina del deporte. 25 de junio de 2014.
  8. ^ "Sobreentrenamiento y Osteoporosis". WebMD, LLC. 25 de junio de 2014.
  9. ^ Sharp, NC; Koutedakis, Y (1992). "Deporte y el síndrome de sobreentrenamiento: Aspectos inmunológicos". Boletín médico británico 48 (3): 518 – 33. PMID1450881.
  10. ^ Bresciani, G.; Cuevas, J. M.; Molinero, O.; Almar, M.; Suay, f el.; Salvador, A.; De Paz, j.; Márquez, S.; González-Gallego, J. (2011). "Signos de sobrecarga después de un entrenamiento intensificado". Revista Internacional de medicina del deporte 32 (5): 338 – 43. Doi:10.1055/s-0031-1271764. PMID21380974.
  11. ^ a b c d "Sobreentrenamiento". Hospital de cirugía especial. 25 de junio de 2014.
  12. ^ "Síndrome de sobreentrenamiento". Universidad Rice. 25 de junio de 2014.
  13. ^ a b "Sobreentrenamiento consejos de recuperación". Guía de la salud. 25 de junio de 2014.
  14. ^ Smith, David J (2003). "Un marco para entender el proceso de formación conducente a rendimiento de élite". Medicina deportiva 33 (15): 1103 – 26. Doi:10.2165/00007256-200333150-00003. PMID14719980.

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